بهترین نوشیدنی ها بعد ورزش!

 نوشیدنی بعد ورزش : چی بخوریم؟

ورزش کردن با تعریق و دفع آب از بدن همراه است.

هیدراتاسیون مناسب و جایگزین کردن مایعات از دست رفته پس از تمرین بسیار مهم است. به ویژه اگر می خواهید انرژی و استقامت خود را به درستی حفظ کنید.

در این مقاله قصد داریم به معرفی انواع نوشیدنی بعد ورزش بپردازیم. در پایان بهتر می توانید نوشیدنی مناسب خود را انتخاب کنید.

انتخاب انواع نوشیدنی بعد ورزش

بهترین انتخاب

۱- آب

آب، بهترین انتخاب برای آب رسانی به بدن بعد از ورزش است که هم برای ریکاوری بدن مهم است و هم برای حفظ استقامت.

اگر آب می‌نوشید باید دمای اتاق را داشته باشد، نه سرد! آب سرد می‌تواند تاثیر منفی بر روده‌های گرم‌تان بگذارد و آنزیم‌های گوارشی را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.

۲-دتاکس واترها

یکی از معروف ترین دتاکس واترها ترکیب لیمو و خیار و زنجبیل است.

که هرکس بنا به سلیقه خود می تواند مواد بیشتری به آن اضافه کند. زنجبیل یکی از مواد غذایی است که خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بالا داشته و در بهبود درد و بهبود متابولیسم بدن بسیار تاثیرگذار است.

مواد لازم:

پرتغال یا لیموترش، خیار، زنجبیل تازه، برگ نعناع، یخ، آب

۳- قهوه و دمنوش ها

قهوه به عنوان یک نوشیدنی ورزشی مناسب برای آماده کردن بدن قبل از تمرین و نیز کمک به چربی سوزی استفاده می شود.

مصرف قهوه باعث بالارفت ضربان قلب و جریان خون می شود و نیز به مکانیزم چربی سوزی کمک می کند.

بنابراین یک پری وورک اوت مناسب است. سایر دمنوش ها نیز به دلیل داشتن مقداری کافئین یا مواد تحریک کننده هورمون رشد و فواید آرامش بخشی که دارند برای زمان های ریکاوری مناسب هستند.

۴- آب گیلاس

آب گیلاس طبیعی، نوشیدنی دیگری است که می‌توانید بعد از فعالیت ورزشی سنگین از آن استفاده کنید.

مهم‌ترین ویژگی آب گیلاس طبیعی، آنتی‌اکسیدان‌های مهمی هستند که مانع از شکل‌گیری آسیب‌های عضلانی می‌شوند. افرادی‌ که روزانه حدود ۷۰۰ میلی‌لیتر آب گیلاس طبیعی می‌نوشند، بعد از فعالیت ورزشی با کوفتگی عضلانی کمتری مواجه می‌شوند و قوای بدنی‌شان کمتر از حالت عادی ‌کاهش پیدا می‌کند. نکته مهم درباره مصرف آب گیلاس، طبیعی بودن آن است. انواع مصنوعی یا کنسانتره آب گیلاس، آنتوسیانین‌ها و فلاونوییدهای موجود در نوع طبیعی را ندارند.

۵- اسموتی ماست و میوه

یکی از بهترین اسموتی‌هایی که بعد از فعالیت ورزشی سنگین به شما کمک می‌کند، اسموتی ماست و میوه است.

قندهای طبیعی موجود در میوه‌ها، سطح گلیکوژن را در عضلات به وضعیت طبیعی برمی‌گردانند و کربوهیدرات‌های ازدست‌رفته را جایگزین می‌کنند. بیشتر ماست‌ها حاوی پروتئین و چربی هستند که هر دو به بازسازی عضلات و کاهش التهاب ناشی از فعالیت ورزشی سنگین کمک می‌کنند.