برای اولین صعود به ارتفاع بالای 4هزار متر چه آمادگی هایی لازم است؟

آمادگی های لازم برای اولین صعود : آن هم به ارتفاعات بالای 4هزار متر

شاید فکر کردن به کوهنوردی در کوه های بلند هم خودش دلهره اور باشد.

اما کار سختی نیست. شاید هم البته مشکلاتی مثل قله های دور از دسترس، آب و هوای نامساعد، یا مشکل جهت یابی، برایتان تجربه های ترسناکی باشد. اما با کسب تجربه، همه این ها برایتان قابل تحمل می شوند. فقط برای رسیدن به این موفقیت ها نیاز به تمرین و تکرار دارید.

بهتر است برای شروع و آمادگی قبل از اولین صعود ، چند موردی را در نظر داشته باشید :

طرز فکرتان را تغییر دهید.

حتی فکر کردن به صعود به قله های بالاتر از 4000متر همانطور که گفتیم دلهره اور است.

اما سعی کنید به آمار و ارقام توجهی نکنید. سختی ها و تلاش لازم برای صعود را به اجزای کوچکتری تقسیم کنید. برای اینکه بتوانید از پس این چالش ها بربیایید. فقط به برنامه هایی که برای یک ساعت آینده در پیش دارید فکر کنید. مرحله به مرحله. فراموش نکنید که هرچه مسیر سخت تر باشد، بعد از صعود حس بهتری دارید.

آمادگی داشته باشید

مثل اکثر ورزش ها، بهترین روش برای کسب آمادگی در کوهنوردی، رفتن به کوهستان و انجام آن می باشد.

البته کار ساده ای نیست خصوصا اگر محل زندگی تان، کوهستانی نباشد. پس قبل از شروع، باید خوب تمرین کرده باشید. تمرینات تان را مناسب با هدفی که دارید، انتخاب و دنبال کنید. اگر برنامه روزانه تان دوچرخه سواری، پیاده روی یا دویدن هم داشته باشد، دیگر کمی مسیرهای سربالایی و دشوار برایتان عادی می شود.

پس تمرینات پایین تنه را در برنامه تان قرار دهید.

تکنیک های هم هوایی را یاد بگیرید.

نکته بعدی قبل از اولین صعود یادگیری تکنیک هم هوایی ست. بهتر است چند روزی را در شرهای کوهستانی و ارتفاعات بالا سپری کنید تا بدن تان به ارتفاع و هوای رقیق عادت کند.

چون هیچ تضمینی نیست که آب و هوا ثابت و مساعد بماند. پس تمرین داشته باشید .

وسایل مورد نیاز تان برای صعود اول!

یک کوله پشتی حداقل 35 لیتری، و ضداب، کفش کوهنوردی ، کرامپون یا یخ شکن، هارنس و تبر یخ شکن ، نیاز دارید.