نکاتی برای خواب شب در کمپینگ

آیا شده شما هم با خوابیدن در کمپینگ و برنامه های طبیعت گردی مشکل داشته باشید؟

حتی شده خیلی از باتجربه ها هم مشکلات خوابیدن در کمپینگ را بارها تجربه کرده اند. و همه هم می دانیم که نداشتن یک خواب خوب تا چه اندازه باعث از دست دادن روزبعد در زندگی شما خواهد شد!

از این رو نکاتی را اورده ایم که به شما کمک می کند در کمپینگی که دارد خواب راحتی داشته باشید. 

خوابیدن در کمپینگ

اول باید به میزان سه ساعت قبل از خواب پیاده روی را متوقف کنید. چرا؟

دقیق تر بگوییم ورزش به خودی خود می تواند به خوابیدن کمک کند. اما اگر تا زمانی که بخوابید فعالیت دارید، نه.

چرا؟ چون ورزش باعث ترشح هورمون محرک کورتیزول می شود. با آشپزی، خواندن کتاب یا لذت بردن از غروب آفتاب زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید.

مورد دوم سه ساعت برای هضم شام فرصت دهید.

خوابیدن با شکم پر می دانید که باعث مختل شدن خواب می شود. مری سوزان استر، رئیس آکادمی پزشکی خواب آمریکا توصیه می کند که گاهی یک میان وعده سبک کمک می کند. کاکائوی داغ بدون کافئین یا یک تکه پنیر را امتحان کنید. محصولات لبنی همراه با کربوهیدرات خیلی به خواب الودگی کمک می کنند. 

نکته بعدی مصرف کافئین و نیکوتین است که باید ۴ تا ۶ ساعت قبل از خواب کنار بگذارید.

با مسدود کردن آدنوزین (ایجاد کننده خواب در مغز) شما را هوشیارتر می کند. به شکلی که ساعت ها طول می کشد تا از بین برود. پس اگر عادت دارید یک نوشیدنی گرم عصرانه بخورید، مقداری کاکائو داغ یا چای بدون کافئین همراه خود داشته باشید.

سعی کنید بعد از ساعت سه بعدازظهر چرت نزنید.

وسوسه چرت زدن اونم زیر درخت و طبیعت بسیار قوی است. باید بر آن غلبه کنید تا خواب بهتری در شب داشته باشید. این چرت های کوتاه ظهر باعث تقویت شما می شود. اما خواب بیشتر از آن شما را بیش از حد هوشیار می کند. درنتیجه باعث کاهش خواب طبیعی شما می شود.

برنامه بریزید که در زمانی معمول به رختخواب بروید.

سعی کنید خواب شب تان را یکسان کنید. بدن شما از ریتم خواب و بیداری منظم پیروی می کند و تغییر آن برای یکی دو شب بسیار دشوار است. عادات معمول خود را انجام دهید مثل مسواک زدن یا استفاده از چشم بند و…

مورد بعدی محل خوابیدن در کمپینگ و چادر زدن تان با دقت باشد.

باید دنبال سطحی مسطح و بدون سنگ و باد باشید. انتظار نداشته باشید در سطح ناهموار و پوشیده از سنگ و شاخه و … خواب خوبی داشته باشید.

درضمن دو بار قبل از خواب ادرار کنید.

خصوصا خانم ها،۲۰ الی ۳۰ دقیقه قبل از خواب و بلافاصله قبل از رفتن به کیسه خواب. چون مانع از بیداری در شب و مشکلات بیرون رفتن می شود.

نکته بعدی استفاده از بالش های هوا مخصوص طبیعت گردی ست.

اگر عادت به خوابیدن بدون بالش ندارید این محفظه های هوایی کوچک و سبک برای شما مناسبند.

پیشنهاد می کنیم لباس های بلند و خشک مخصوصاً جوراب خشک بپوشید.

اگر لازم می بینید کلاه بگذارید یا گردن خود را بپوشانید، کیسه خواب خود را گرم کنید. یک قابلمه آب یک ساعت قبل از خواب را بجوشانید و در یک بطری آب مقاوم در برابر حرارت بریزید و آن را در کیسه خواب خود بگذارید. و اگر احساس سرما می کنید آن را وسط ران های خود( روی شریان های اصلی پا و یا نزدیک مرکز بدن خود قرار دهید).

حواستان باشد قبل از خواب مطمئن شوید هیچ حشره ای در چادر یا کیسه خوابتان نیست.

برای محافظت بیشتر می توانید از پشه بند استفاده کنید یا اسپری دفع حشرات یا کمی اسطوخودوس هم به خواب بهترتان کمک می کند.

مدیتیشن یا یوگا کنید.

بهترین پیشنهاد پیش از خواب تمرین های مدیتیشن یا یوگاست. و یا حتی تمرین های تنفس از طریق پایین آوردن سطح کورتیزول شما را آرام و آماده خواب می کند.