آیا پیاده روی روی پایین آمدن فشار خون تاثیر خواهد داشت؟!

فشار خون چیست؟

فشارخون یکی از علائم اصلی حیات است.

حالا اینکه عملکردش چطور می باشد، به این شرح است که :

هنگامی که سرخرگ‌های بزرگ، قابلیت ارتجاع و استحکام طبیعی خود را از دست بدهند و عروق کوچک نیز باریکتر شوند، فشار خون بالا می‌رود. مقدار معینی از فشار طبیعی است و برای حرکت خون در بدن لازم است.

اگر متوجه شدید فشارخون شما در طول فعالیت های روزانه در نوسان است، این نیز طبیعی است. با این حال، آنچه باید باعث ایجاد وضعیت قرمز می شود این است که فشارخون شما به طور مداوم بالا باشد، حتی زمانی که در حال استراحت هستید.

عوارض فشار خون بالا چیست؟؟

بالا بودن مداوم  فشارخون می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های جدی را در زندگی‌تان افزایش دهد.

مانند :

• حمله قلبی
• بیماری قلبی
• سکته مغزی
• نارسایی قلبی
• بیماری کلیوی
• زوال عقل عروقی
• آنوریسم آئورت
• بیماری شریانی محیطی

در چه صورت احتمال خطر افزایش فشارخون بیشتر شود؟!

• اضافه وزن 
• مصرف زیاد نمک 
• عدم مصرف به اندازه میوه و سبزیجات 
• عدم تحرک یا نکردن ورزش
• نوشیدن بیش از حد الکل یا قهوه (یا سایر نوشیدنی های حاوی کافئین)
• کشیدن سیگار و قلیان
• نداشتن خواب کافی و با کیفیت
• سن بالای ۶۵ سال 
• وراثت (یکی از بستگان نزدیک مبتلا به فشار خون بالا باشد)

ایجاد تغییرات جزئی در سبک زندگی، گاها می تواند به کاهش شانس ابتلا به فشارخون بالا کمک کند یا موجب کاهش فشار خون بالا شود.

آیا پیاده‌روی روی پایین آمدن فشارخون تاثیر خواهد گذاشت؟!

اگر کم تحرک هستید، پیاده روی را به تدریج افزایش دهید. اجازه دهید بدنتان به شرایط جدید عادت کند.

به طور مثال با ۲۰۰۰ قدم در روز شروع کنید و سپس هر هفته ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ قدم به پیاده روی روزانه تان اضافه کنید. این روند را تا جایی ادامه دهید که به ۱۰۰۰۰ قدم در روز برسید. این روند در آغاز غیرممکن است اما خیلی سخت هم نیست. پس کافیست استارت بزنید.

برای اینکه برایتان لذت بخش تر شود، می توانید از موسیقی استفاده کنید.

کافیست از یک هدست ساده استقاده کنید و دنیای پیاده روی تان را تغییر دهد. درواقع با استفاده از موسیقی، پادکست یا یک کتاب صوتی، خیلی راحت‌تر می‌توانید قدم بردارید. حتی می توانید در حین پیاده روی یک زبان جدید هم یاد بگیرید.

بعد از پایان پیاده روی چند دقیقه حرکات کششی آسان انجام دهید.

از این رو بسیار توصیه می شود که :

بزرگسالان هر هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط داشته باشند. وزنه برداری، شنا و دویدن؛ هرکدام از این ها باعث کاهش فشار خون می شود، اما پیاده روی نیز می تواند همین تأثیر را داشته باشد.