چه راه هایی برای ریکاوری بعد ورزش می‌باشد؟
چه دونده باشید یا یک کوهنورد یا ورزشکار رزمی، بعد تمریناتی که دارید، ریکاوری بخشی از فرآیند رشد و سلامت شما می‌باشد.
به جای خوردن انواع مسکن برای رفع درد، بهتر است نکات علمی ریکاوری بهتر در ورزش را بدانید. مطمئنا ریکاوری هم به اندازه خود تمرینات اهمیت دارد و توجه به آن بسیار ضروری‌ست. چرا که بدن در تمرین به صورت عامدانه تخریب شده و در استراحت ساخته میشود.
نکات مهمی که به ریکاوری بهتر بعد ورزش و تمرین کمک‌تان می‌کنند!
- اول خواب بیشتر
خواب روی کل بدن و تمام سیستم‌های آن تاثیرگذار است از جمله :
- مغز،
- قلب،
- ریه،
- سیستم ایمنی،
- خلقیات،
- مقاومت در برابر بیماری.
- کافی‌ست ۱۵ دقیقه زودتر به رختخواب بروید تا پس از چند روز تاثیر آنرا متوجه شوید.
- دوم گوش کردن به موسیقی
موسیقی هم به ما در انجام یک حرکت سخت بسیار کمک می‌کنند. یا حداقل باعث پرت شدن حواس ما از فشار موجود خواهد شد.
مثلا آهنگ های ملایم ضربان قلبتان را سریعتر کاهش می‌دهند و پس از ورزش زودتر به حالت استراحت برمی‌گردید. یادتان باشد که مغز به بدن فرمان می دهد و حال خوب مغز نیز مساوی‌ست با حال خوب بدن.
- بعدی مصرف پروتئین قبل از خواب
اکثر افراد به طور معمول قبل از خواب مواد غذایی مغزی نمی خورند.
بهتر است قبل از خواب، پروتئین مصرف کنید. در طول شب سنتز پروتئین انجام گرفته و در نتیجه ریکاوری بهتر شود.
- سوم مصرف پروتئین برای صبحانه
پس از یک تمرین سخت، خوردن یک صبحانه غنی از پروتئین بهترین کار است.
به جهت بازیابی بدن تا جلسه تمرینی بعدی. مواد غذایی مانند تخم مرغ، انواع حبوبات، مکمل پروتئین و … می توانند در صبح گاه باعث احساس سیری هم بشوند.
- چهارم نوشیدن مقدار زیاد آب
برای ریکاوری بهتر ۲-۳ لیوان آب در روز با فاصله بخورید.
بسیاری از عملکردهای بدن از جمله حذف ضایعات و خونرسانی تحت تاثیر آب هستند. ضمنا برای سنتز پروتئین بدن به شدت به آب نیاز دارد.
اشتراک گذاری
