دویدن در طبیعت چه مزایایی دارد؟
دویدن در طبیعت
اساسا بسیاری از دستگاه‌های ورزشی هم برای افرادی که گرفتار کمبود وقتند جایگزین یک ورزش طبیعیست.
اما قطعا با هم برابر نیستند.
دستگاه تردمیل به شما امکان می‌دهد که با سرعت‌های مختلف و در شیب‌های متفاوت تمرین دویدن کنید. در ادامه به منافعی که با تمرین دو در فضای باز کوهستانی و شیب‌دار یا در طبیعت کسب خواهید کرد اشاره میشود و شما می‌توانید آن‌ها را با دویدن روی تردمیل مقایسه کنید.
فواید دویدن در طبیعت
توان بدن برای انجام تمرین‌های ورزشی بیشتر میشود
وقتی که روی تردمیل می‌دوید در حال تمرین کردن روی یک سطح ثابت، مقاوم و یکنواخت هستید، اما وقتی که در طبیعت و مسیر ناهموار می‌دوید وضع فرق می‌کند. به مرور متوجه می‌شوید که با دویدن در مسیر غیرمفروش و پر فراز و نشیب چگونه گروه عضلانی شما درگیر شده و قوی‌تر از قبل میشود.
به مرور شاهد قوی‌تر شدن عضلات پاهای خود خواهید بود
دویدن در مسیری پر چالش، عضلات پایتان را درگیر حرکات پیچیده‌تر و متنوع‌تری می‌کند و همین امر باعث تقویت روزافزون آن‌ها میشود. عضلات پا با دوندگی‌های روتین و تکراری در یک مسیر یکنواخت با میزان کاری که انجام می‌دهد سازگار میشود؛ پس وجود چالش‌های متفاوت در مسیر که باعث پریدن به بالا یا پائین شود، حجم عضلات و قدرت آن‌ها را افزایش می‌دهد.
محافظت از آسیب‌دیدگی
وقتی روی یک سطح نرم که فشار ضربات ناشی از قدم‌ها را به خود جذب می‌کند می‌دوید فشار کمتری را به زانوهای‌تان تحمیل می‌کنید. البته بهتر است بدانید که اگرچه دویدن روی مسیر نرم می‌تواند فشار ضربات بر روی زانو را کاهش بدهد، اما هنوز اشتباه دویدن می‌تواند آسیب‌زا باشد. پس با بر طرف کردن ایرادات تکنیکیِ نحوه‌ی دویدن‌تان هم می‌توانید تا حد زیادی جلوی بروز آسیب‌دیدگی را بگیرید.
ظرفیت ریه‌های شما تا حد قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند
وقتی در محیط شلوغ و آلوده‌ی شهری ورزش می‌کنید ریه‌تان قادر نیست اکسیژن کافی را از هوای دم جذب کند و در نتیجه مجبور به تنفس عمیق و تند هستید. بالطبع با هر دمی که از هوا می‌گیرید آلودگی و ذرات مضر بیشتری را به درون ریه‌ی خود می‌کشید. این مسئله را بگذارید در کنار این انتخاب که می‌توانید ورزش‌تان را در یک محیط پاک و تمیز انجام بدهید و اکسیژن بیشتری دریافت کنید. به طور یقین سیستم تنفسی شما از حجم زیاد هوای سبک، تازه و پراکسیژن طبیعت و محیط‌های کوهستانی با شیب متوسط لذت و بهره‌ی بیشتری خواهد برد.
افزایش تعادل با دویدن در یک مسیر پر پیچ و خم
دویدن در یک مسیر صاف و هموار بدون این‌که تعادل فرد به هم بخورد از هر کسی برمی‌آید. اما دویدن و حفظ تعادل در یک مسیر ناهموار و پر مانع به این راحتی نیست. وقتی که مراقب تمام موانع و تغییرات مسیری که در حال پیمایش آن هستید، باشید مهارت‌های شما برای حفظ تعادلتان در یک مسیر غیر قابل پیش‌بینی افزایش پیدا می‌کند و با چابکی موانع را پشت سر خواهید گذاشت.
برای دویدن در طبیعت یکسری وسایل هم نیاز دارید که باید با خود ببرید!
- کمل بک
- پوشاک
- غذا
- ساعت
- چراغ پیشانی
- حفاظت در برابر آفتاب
تکنیک های اولیه تریل رانینگ
- بهتر است از قدمهای کوتاه تر نسبت به دویدن در جاده استفاده کنید. پایتان را در زیر بدنتان نگه دارید تا تعادلتان بهتر حفظ شود. بهتر است پاها را به جلو پرت نکنید.
- ۳ تا ۵ متری جلوی خودتان را دایما مدنظر داشته باشید تا موانع را ببینید. به پاهایتان خیره نشوید. دویدن در طبیعت به هوشیاری بیشتری نیاز دارد.
- بازوهای خود را تاب دهید. این کار باعث میشود هسته بدنتان در آرامش باشد و بهتر تعادل شما را حفظ نماید.
- بهترین جاپاها را انتخاب کنید. جست و خیز کنید و از موانع فرار کنید.
اشتراک گذاری
