فواید پیاده روی برای بدن چیست؟

پیاده روی صحیح برای تناسب اندام و سلامتی شما مفید است. در واقع، پیاده روی به صورت منظم نه تنها به تناسب اندام شما کمک می‌کند، بلکه میزان افسردگی را به طور قابل توجهی کاهش می‌دهد.

روش ها و نکات صحیح در پیاده روی!

فرم صحیح ایستادن در پیاده روی

در هنگام پیاده روی صحیح باید به صورت قائم بایستید.

مهم‌ترین بخش پیاده روی صحیح، طریقه ایستادن شما است. هنگام راه رفتن سعی کنید سر خود را راست، پشت خود را صاف و چانه خود را بالا نگه دارید. حفظ این وضعیت باعث می‌شود ستون فقرات شما صاف بماند و به خوبی تنفس کنید.

فرم صحیح استفاده از ساق پا در هنگام پیاده‌روی و دویدن

در هنگام پیاده‌روی صحیح از ساق پا، عضلات پشت زانو و عضلات جلو ران به خوبی استفاده کنید.

در واقع، یک پیاده‌روی موثر، بلکه از همه گروه‌های عضلانی پا استفاده می‌کند، نه فقط یک گروه از عضلات. هنگام راه رفتن، تصور کنید که با پا عقبی، خود را با استفاده از عضلات پشت زانو و عضلات جلو ران به سمت جلو و بر روی پاشنه پای دیگر خود حرکت می‌دهید.

فرم صحیح شانه ها در پیاده‌روی

شانه‌های خود را عقب نگه دارید.

حتی اگر اکثر عضلات مورد استفاده برای راه رفتن در پاها و قسمت مرکزی بدن شما قرار دارند، باز هم باید وضعیت صحیح قرارگیری قسمت بالای بدن خود مانند شانه ها را در نظر بگیرید. در حقیقت، نگه داشتن شانه‌ها در حالت آرام و کشیده به سمت عقب فواید زیادی برای سلامتی شما دارد.

طرز استفاده از بازوها در پیاده‌روی

هنگام راه رفتن، اجازه دهید بازوها به طور طبیعی در راستای بدن شما قرار گیرد.

حرکت دادن بازوها طرز قدم برداشتن شما را بهبود می‌بخشد و به شما این امکان را می‌دهد که با همان میزان انرژی متابولیک نسبت به حالتی که بازوها را ساکن نگه داشته‌اید، راه بروید.

پیاده‌روی کم سرعت چه کمکی به شما می کند؟!

چند دقیقه اول پیاده‌روی با حفظ ریتم یکنواخت به گرم کردن بدن خود کمک کنید.

به عنوان یک قاعده کلی، شما باید بتوانید به طور عادی صحبت کنید و مکالمه را بدون نفس کشیدن در حین گرم کردن خود ادامه دهید.

گرم کردن بدن باعث افزایش عملکرد در حین تمرینات قلبی و عروقی می‌شود.