علت خواب رفتن دست و پا موقع دوچرخه سواری چیست؟
خواب رفتن دست ها موقع دوچرخه سواری
به اصطلاح به این عارضه فلج فرمان دوچرخه سوار می گویند.
دست های بی حس ممکن است بخاطر احساس ناراحتی و یا به دلیل عدم کنترل، یک تمرین خوب را خراب کنند.
یکی از دلایل شایع و قابل پیشگیری بی حسی دست ها، فلج فرمان دوچرخه نام دارد. این حالت، نتیجه فشار بیش از حدروی عصب اولنار یا میانی در محلیست که از مچ وارد دست می شود.
حالا چه باید کرد؟
خواب رفتن دست در زمان دوچرخه سواری : جایی که دست و فرمان به هم می رسند.
اعصاب اولنار در انتهای کف دست و در مقابل شست از مچ وارد دست می شود. اعصاب اولنار در داخل این برآمدگی قرار گرفته. درقسمتی که اصطلاحا پاشنه دست نام دارد. غالبا از همان جایی که از دست روی فرمان دوچرخه شروع شده. این عصب از میان کانال Guyon عبور کرده و توسط استخوان های مچ و دست فشرده می شود. اگر فشار زیاد باشد، انگشت کوچک و انگشت حلقه بیحس خواهند شد. اگر فشار بیشتر شود به بیحسی کامل دست منتهی می گردد.
عصب میانی از طریق تونل کارپال و از بین عصب اولنار و پایه انگشت شست، از مچ وارد دست می شود. فشار بیش از اندازه در این ناحیه، بیحسی انگشتان میانی و اشاره شما می شود. بیحسی در این ناحیه ممکن است بیحسی عصب اولنار را به همراه داشته باشد.
راه حل هایی برای خواب رفتن دست یا به اصطلاح فلج فرمان هست؟
یکی از مهمترین دلایل برای بیحسی کف دست و فلج کف دست، ضعیف بودن عضلات میانی بدن است. شاید هم بگویید که ربط عضلات میانی با بیحسی کف دست چیست! اما ضعیف بودن عضلات میانی دوچرخه سواران، اغلب باعث می شود بجای اینکه وزن بالاتنه توسط عضلات میانی کنترل شود، به دست ها منتقل می شود. درنتیجه با فشار وارده به دست، باعث بیحسی یا فلج فرمان خواهد شد. قرارگرفتن دستان روی فرمان با زاویه ای که به مچتان امکان می دهد درحالت طبیعی قرار گیرد، ایده ال است. هرگونه اتساع مچ، فشار اضافی روی اعصابی دارد که وارد دست شما شدند. قراردادن دست ها روی فرمان با کمترین خمیدگی در مچ، به اعصاب این امکان را می دهد که آزادانه در کف دستان‌تان امتداد داشته باشد.
اگر روی یک دوچرخه جاده ای با دسته های خمیده به سمت پایین، احساس کردید که دچار بیحسی هستید، دستتان را موقعیت متفاوتی باید حرکت دهید. طوریکه فشار را از پاشنه دست بردارد. این کار روی یک دوچرخه کوهستانی با فرمان صاف، کمی دشوار است چون موقعیت های محدودتری برای جابجایی دست می باشد.
درصورتی که غالبا دچار فلج فرمان می شوید، و مرتبا روی دوچرخه کوهستان با فرمان صاف تمرین می کنید باید سعی کنید که موقع گرفتن فرمان مچ خود را زیاد خم نکنید. برای روشهای کمکی هم به اضافه کردن سری های میله فرمان مثل شاخه گاوی برای ایجاد یک موقعیت بیشتر فکر کنید. باید حواستان باشد که آنها را به طور صحیح تنظیم کنید. وضعیت عمود بر زمین هم درست نیست. باید با زاویه ای که مچ دست درحالت طبیعی نگه می دارید، به سمت جلو قرار گرفته باشد.
کمک بعدی برای جلوگیری از خواب رفتن دست هایتان می تواند لایه گذاری زیر دست ها باشد.
این کار با دوبرابر کردن نوار پیچی میله فرمان، پدهای ژله ای زیر فرمان یا دستکش های دارای بالشتک ممکن می باشد.
اول دستکش ها را امتحان کنید و مطمئن شوید که با دست تان تناسب دارد.
اگر دستکش ها بیش از حد شل باشند، باعث ایجاد تاول می شوند، اگر بیش از حد تنگ باشند، بیحسی بیشتری تولید می کنند. بعضی از دستشک های بیش از حد بالشتک گذاری شده هم با متمرکز نمودن فشار روی پدهای اضافی بزرگ منجربه بیحسی می شوند.
حرکت زیر به سمت پایین و عقب هم می تواند فشار را از روی دست بردارد.
اگر این راه حل ها موثر نبودند، به یک متخصص متناسب سازی دوچرخه نیاز دارید. برای اینکه وضعیت شما روی دوچرخه را بررسی کند. حتی یک متخصص لامت که ببیند دقیقا چه چیزی در اعصاب دست شما اتفاق می افتد. و تمریناتی برای تسکین آن ها بدهد.
اشتراک گذاری
