درباره کمپوس برد چه می دانید؟

بسیاری از سنگنوردان شده که درباره تمرینات با کمپوس برد دچار سردرگمی هایی می شوند.

چون نمی دانند از کجا باید شروع کنندو درصورت خواستار رشد در بولدرینگ بودن یا صعود اسپرست است که باید این وسیله را در تمرینات جای داد.

فراموش نکنید که با تمرین با کمپوس دارید برای افزایش قدرت بالاتنه و قدرت گیره گیری تمرین می کند. این وسیله درواقع تمرینات واکنش و شبه پلی متریک برای به کارگیری و توسعه میزان قدرت در انگشتان و بازو می باشد. درضمن قدرت انفجاری شما افزایش خواهد یافت. سنگنوردان سطح متوسط نیز می توانند در ابتدا با گذاشتن پا روی گیره های کوچک تمرین با کمپوس را شروع کنند.

حالا چطوری با کمپوس برد تمرین کنید و بدن تان را اماده کنید؟

از این رو به سه تمرین به صورت خلاصه با کمپوس برد می پردازیم : 

کمپوس با یک دست و پا روی دیواره (سطح شروع)

• پا روی گیره ها و یک دست در حال نوسان بین گیره اول و دوم کمپوس برد.
• ۶-۱۲ حرکت با یک دست.
• یک استراحت کوتاه و تغییر دست.
• انجام سه ست با هر دست.

کمپوس نردبانی

• به صورت نردبانی و یکی در میان بدون کمک پا از گیره های کمپوس برد بالا بروید.
• هدف این است که حرکات با سرعت هر چه بیشتر انجام شوند.
• ۸-۱۲ حرکت
• بین هر ست سه دقیقه استراحت.
• با سه ست شروع کنید. به هشت تا ده ست در طول چند ماه افزایش دهید.

تغییر دست ها

• جای دست ها را به طور هم زمان روی گیره یک و دو یا دو و سه کمپوس تغییر دهید.
• از حالت اپن-گریپ (دست باز) استفاده نمایید.
• ۱۲ تکرار یا بیشتر انجام دهید.
• سعی کنید با سرعت هر چه بیشتر این حرکت را روی کمپوس برد بزنید.
• با ۲ ست شروع کرده و در طول ماهها به ۶ ست یا بیشتر برسانید.

نکات تمرینی که باید در کار با این دستگاه در نظر بگیرید :

• این روش تمرین فقط مناسب سنگنوردان پیشرفته و متوسط میباشد. در صورت داشتن آسیب در انگشتان یا کتف یا دست از این تمرین اجتناب کنید.
• قبل از تمرین با کمپوس برد حتما باید به خوبی گرم کرده باشید. بین هر ست هم به اندازه کافی استراحت کنید.
• فقط از حالت دست باز (اپن گریپ) برای تمرین روی کمپوس استفاده نمایید.
• حتما آرنج خود را قدری خم نگه دارید. آرنج یا کتف شما نباید کشیده و صاف باشد.
• حتما زمانی را به تقویت عضلات کتف اختصاص دهید.
• به جای کمیت روی کیفیت تمرینات تمرکز کنید.
• فقط هفته ای یک یا دوبار تمرین کمپوس برد داشته باشید.