استقامت عضلانی چیست؟

استقامت عضلانی چه فرقی با قدرت عضلانی دارد؟

از فواید استقامت عضلانی می توان به بهبود سلامتی، افزایش عملکرد ورزشی و اعتماد به نفس اشاره کرد. حالا در ادامه می خواهیم بپردازیم به راهکارهای افزایش آن، تفاوت استقامت و قدرت عضلانی.

استقامت عضلانی چیست؟

استقامت عضلات را باید توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر به مدت طولانی دانست.

اگر عضلات تان باید بیش از یک بار به یک شکل مشابه منقبض شوند از استقامت عضلانی استفاده می کنید. تکرارهای متعددی که در یک تمرین رخ می دهد، اعم از تمرین با وزنه.

یا ورزش مقاومتی یا افزایش استقامت قلبی عروقی با فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، شنا یا دویدن. همگی جوانب مختلف استقامت عضلانی می باشند.

مهمترین پیامد متابولیکی سازگاری عضلات با ورزشهای استقامتی، استفاده کندتر از گلیکوژن عضلانی و گلوکز خون، تکیه بیشتر به اکسیداسیون چربی و تولید لاکتات کمتر در حین ورزش با شدت مشخص است.

چه فرقی بین استقامت عضلانی با قدرت عضلانی می باشد؟

این دو واژه یکی نیستند.

اما یادتان باشد که برای افزایش استقامت حتما باید قدرت عضلانی خود را بهبود ببخشید.

استقامت عضلات به این شکل است :

زمانی که عضله شما فعالیت می کند، قدرت عضلانی به میزان عملکرد آن ارتباط خواهد داشت. هر چه عضله شما قوی تر باشد، کار کمتر و آسانتری برای تکرار در پیش خواهد داشت.

در ضمن تمرینات قدرتی منجر به افزایش تعداد فیبرهای عضلانی و انقباض سریع می شوند که وظیفه تعریف عضله خاصی را بر عهده دارند.

مزایای استقامت عضلات در چیست؟

• افزایش توانایی انجام فعالیت های روزانه مانند بلندکردن بار یا کار کردن بدون خستگی
• کاهش ریسک آسیب دیدن
• کمک به حفظ تناسب اندام
• سلامتی بیشتر و عضلات و مفاصل سالمتر
• افزایش اعتماد به نفس
• افزایش عملکرد ورزشی

چطور به افزایش این فاکتور می توان کمک کرد؟

زمان تمرین برای افزایش این فاکتور، چیزی که بیشترین اهمیت را دارد نوع ورزش نیست، بلکه نحوه طراحی تمرین می باشد. افراد برای نتیجه گرفتن باید موارد زیر را در نظر داشته باشند :

• تعداد تکرار
• وزن یا فشار روی عضلات
• تعداد ست ها
• طول یا دوره های استراحت