پلایومتریک چیست؟

درباره پلایومتریک چه می دانید؟

تمرینات پلایومتریک یا پلیومتریک که به عنوان تمرینات پرش یا پلیو نیز شناخته می شوند.

در واقع تمریناتی اند که عضلات با حداکثر نیرو در فواصل زمانی کوتاه با هدف افزایش توان(سرعت و قدرت) تمرین داده میشوند. این روش تمرینی بر انقباض سریع یا انفجاری تمرکز دارد. مانند پرشهای مکرر تخصصی. پلایومتریک در درجه اول توسط ورزشکاران، خصوصا :

• رزمی کارها،
• دوندگان سرعت،
• کشتی گیران
• و پرش ارتفاع به کار گرفته می شود.

این نوع از تمرین کاربردی کمتری در آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت دارد.

پلایومتریک انفجاری چیست؟

پلایومتریک انفجاری رویکردیست شامل زمان تماس کوتاه با زمین کمتر از ۰.۲۵ ثانیه.

تا کیفیت مقاومت واکنشی ایجاد شود. در این حالت پرش به عمق با تکرار نیروها در فرود و برخاستن در اولویت قرار می گیرد. پلایومتریک انفجاری بیشتر در امریکا دیده می شود. و شامل هر شکلی از پرش بدون توجه به زمان اجرا می باشد. 

مزایای پلایومتریک در چیست؟

• تقویت فیبرهای عضلانی تند انقباض
• تقویت تاندون ها
• افزایش کارآیی سیستم عصبی عضلانی
• بهبود عملکرد ورزشی

نمونه تمرینات پلیو

• لانگز پلایومتریک

لانگز پلایومتریک از تمرینات با شدت بالا و به وسیله وزن بدن انجام می شود.

این تمرینات برای افزایش قدرت انفجاری پایین تنه و همچنین افزایش ضربان قلب کاربرد دارند. این حرکت به طور همزمان روی عضلات سرینی، همسترینگ، خم کننده های ران و چهارسر تاثیر مثبت می گذارد.

• شناپلایومتریک 

این نوع از شنا یک تمرین پیشرفته محسوب می شود که روی :

• عضلات سه سر،
• شکم
• و شانه های شما را درگیر می کند.

در این نوع تمرین عنصر پرش نیز به شنا سوئدی استاندارد اضافه می شود که حالت انفجاری به آن می دهد. به صورت سرانگشتی تنها زمانی اقدام به انجام این تمرین کنید که حداقل ۲۰ شنا سوئدی نرمال می توانید بزنید.

اسکات جامپ 

از مشهورترین حرکت پلیومتریک اسکات جامپ می باشد.

چنین تمرینی باعث تقویت :

• عضلات باسن،
• چهارسر
• و دوقلوها شده
• و روی توان عمودی ورزشکار تاثیر مثبتی خواهد داشت.

این حرکت نیز مثل بسیاری از حرکات در این بخش برای ورزشکاران مبتدی مناسب نیست. به عنوان یک ورزشکار مبتدی باید ابتدا اسکات با وزن بدن و سپس با وزنه را امتحان کرده و سپس به سراغ اسکات جامپ بروید.