تمرینات مقاومتی چیست ؟

تمرینات مقاومتی (تمرینات قدرتی یا تمرینات وزنی) استفاده از مقاومت در برابر انقباض عضلانی برای ایجاد قدرت، استقامت بی هوازی و اندازه ماهیچه های اسکلتی است.

اصول تمرینات مقاومتی

تمرینات مقاومتی به نقل از betterhealth تحت تاثیر متغیرهای چندی قرار می گیرند :

• تعداد ست ها
• تکرارها
• تمرینات انجام شده
• شدت یا وزنه های به کار رفته
• تناوب جلسات تمرینی
• استراحت بین ست ها
• تاثیر تمرینات قدرتی بر کاهش وزن

تمرینات قدرتی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، تمرین محبوبی است. اگر هدف شما، لاغری است، انجام تمرینات قدرتی برای شما بسیار مفید خواهد بود.

تمرینات قدرتی ممکن است ضربان قلبتان را خیلی بالا نبرد و خیلی عرق نکنید؛ اما این تمرینات برای کاهش وزن مفیدتر از تمرینات هوازی است. و زودتر نتیجه می‌دهد. ورزش هوازی در عین موثر بودن می‌تواند افراد را از هدف کاهش وزن دور کند. زیاده روی در فعالیت‌های هوازی می‌توانند توده عضلانی بدن را تحلیل ببرند که این موضوع یک مانع بزرگ در مسیر کاهش وزن است.

نکته مهم :

• تمرین قدرتی یک عامل کمکی بسیار تاثیرگذار در مسیر کاهش وزن است اما کاهش وزن فقط با ورزش محقق نمی‌شود.
• بلکه باید در کنار تمرین از تغذیه مناسب کمک بگیرید.

با توجه به نوع ورزش مقاومتی که شما انتخاب می‌کنید، ممکن است از تجهیزات زیر در تمرین قدرتی خود استفاده کنید :

وزن بدن.

استفاده از وزن بدن و غلبه بر جاذبه زمین برای انجام حرکات مختلف مانند پوش آپ، اسکوات، پلنک و لانج.

وزنه‌های آزاد.

استفاده از تجهیزاتی که به زمین یا دستگاه متصل نیستند؛ مثل دمبل‌ها، کتل بل، توپ‌های فیتنس و میله.

کش‌های مقاومتی.

استفاده از کش‌های نسبتا محکم برای افزایش مقاومت در زمان کشش.

دستگاه‌های بدن‌سازی.

استفاده از دستگاه‌های مکانیکی بدنسازی برای افزایش مقاومت و ایجاد شوک به عضلات.

تجهیزات معلق.

استفاده از طناب‌ها و تسمه‌هایی که به نقطه‌ی خاصی محکم می‌شوند تا فرد با غلبه بر گرانش زمین و وزن خود، تمرینات مختلف را انجام دهد.