میزان کالری سوزی در کوهنوردی چقدر است؟

کالری سوزی در کوهنوردی!!

کوهنوردی و کوهپیمایی یک راه‌حل عالی برای فعال ماندن از نظر بدنی در عین لذت بردن از مناظر زیبای طبیعت کوهستان می باشند.

شده بسیاری هستند که چندین ساعت کوهنوردی و یا پیمایش را جایگزین سفرهای طولانی مدت می کنند. و اما شدت این تمرین بر اساس ناهمواری زمین و همچنین عوامل دیگری مانند دما و آب و هوا متفاوت است.

و اما کالری سوزی در کوهنوردی

چه عواملی در میزان کالری سوزی کوهنوردی موثرند؟

در رابطه با کوهنوردی و پیمایشی که در پیش دارید، کالری سوزی خیلی مطرح است و پرسیده می‌شود.

ازین رو به چند عامل که می تواند روی این موضوع تاثیرگذار باشد می پردازیم.

اول سطح آمادگی جسمانی

هرچه تناسب اندام بهتری داشته باشید، سوزاندن کالری صرفا با طی کردن کیلومترهای پیمایش بیشتر سخت‌تر می‌شود.

چرا؟ از آنجایی که بدن انسان با آستانه‌های فعالیت بدنی بالاتر سازگار است. به این معناست که با افزایش آمادگی بدن تدریجا کالری کمتری در یک مسیر می سوزاند.

دوم شدت تمرین

پیاده روی با سرعت بیشتر به مدت حداقل ۴۵ دقیقه می تواند به افزایش سوزاندن تعداد کالری ها در طول و بعد از پیاده‌روی کمک کند.

سرعت پایدار

داشتن یک سرعت پایدار هم عاملیست که به متابولیسم شما کمک می کند.

حالا این متابولیسم چطور رخ می‌دهد؟! بدن متوسط ۱۴ ساعت پس از اتمام پیاده روی به سوزاندن کالری ادامه می دهد.

سرعت بیشتر اثر کالری سوزی پس از کوهنوردی را نیز افزایش می دهد.

وزن کوله پشتی

و دیگر عامل موثر بحث وزن کوله پیاده روی شماست.

یک کوله سبک حدود ۵۰ تا ۱۰۰ کالری به میزان کالری سوزی ساعتی شما اضافه می کند. یک بار سنگین تر، مانند آنچه ممکن است در یک برنامه چند روزه با خود حمل کنید، می تواند میزان کالری سوزی شما را تقریبا ۲۰۰ کالری در ساعت افزایش دهد.

زمین

این عامل به این شرح است که هرچه زمین چالش برانگیزتر باشد، کالری بیشتری می سوزانید.

درواقع مسیرهایی با زمین های ناهموار، دارای سنگ و بخش های شیب دار و طولانی سربالایی باعث می شود عضلات شما سخت تر کار کنند و کالری بیشتری بسوزانید.

حالا کوهنوردی در برابر پیاده روی و دویدن چقدر کالری سوزیش متفاوت است؟

به طور عمومی هنگام پیاده روی حتی با سرعت تند نسبت به هنگام کوهپیمایی کالری کمتری می سوزانید.

با این وجود، عوامل دیگری مانند :

• زمین،
• دما،
• وزن،
• سن
• و جنس شما نیز موثر هستند.

به طور کلی پیاده روی تقریبا ۱۰-۱۵% کالری کمتری نسبت به کوهپیمایی می سوزاند. از سوی دیگر دویدن نیز تقریبا ۲۰% بیش از کوهپیمایی کالری سوزی دارد.

البته توجه داشته باشید که شدت تمرین، شیب، ارتفاع می تواند روی میزان کالری سوزی تاثیر داشته باشد. به طوری که کالری مصرفی در کوهنوردی بیشتر از دویدن باشد.

به طور مثال دویدن با فشار ۵۰% کمتر از کوهنوردی و کوهپیمایی با فشار ۸۰% کالری سوزی خواهد داشت.