بهترین تمرین برای کوهنوردی چیست؟

بهترین تمرینات قبل صعود چه می باشند؟

اگر برای اولین برنامه ی صعود آماده می شوید، قطعا باید مهارت های فنی لازم را فرا بگیرید.

با این حال، برای رسیدن به قله، بدنتان نیز باید برای این چالش فیزیکی آماده باشد.

دو شیوه تمرین را می توان در کوهنوردی بکار برد :

• در طی دوره پیشرفت مهارتهای فنی و ذهنی کوهنوردی که نیاز است شخص در شرائط واقعی کوهنوردی قرار بگیرد , تنها راه ممکن برای تمرین ,کوهنوردی است.
• برای رسیدن به سطوح بالای آمادگی جسمانی(مثلا توانائی گرفتن گیره های سنگنوردی که به قدرت زیاد نیاز دارد, افزایش قدرت بالاتنه و …) نیاز به تمرینات منسجم و هدفمندی است که بعنوان مکمل در کنار فعالیتهای کوهنوردی باید قرار گیرد.

بهترین راه برای برخی کوهنوردان این باشد که ابتدا به برخی تمرینات آمادگی جسمانی عمومی بپردازند. مثلا شخصی که اضافه وزن دارد بهتر است که به برخی تمرنات ایروبیک بپردازد.

(و البته یک رژیم غذائی مناسب را نیز انتخاب کند) این تمرینات نسبت به تمرینات ویژه ورزشی که در کنار کوهنوردی باید انجام شود ارجح است.

تکنیک های ذهنی چه کمکی به صعود تان می کنند؟

تکنیک‌های ذهنی کوهنوردی

آمادگی ذهنی قبل صعود به همان اندازه آمادگی جسمی اهمیت دارد. موانع ذهنی، همانند موانع بیرونی و جسمی می‌توانند مانع صعود باشند. در اینجا برخی راهکارهای ذهنی که در شرایط دشوار کوهنوردی به کمک شما خواهند آمد معرفی می‌شوند.

تقسیم کردن کل مسیر به مسیرهای کوتاه‌تر

صعود زیبا و جذاب

هنگامی که صعود دشوار می‌شود و شما خود را در حال تقلا می‌یابید می‌توانید بر حرکات خاصی همچون حفظ تعادل در صعود، نحوه گام برداری، تکنیک‌های کرامپون و فاصله طناب تمرکز کنید.

شمردن گام ها

وقتی ادامه مسیر برای شما دشوار شد سعی کنید قدمهایتان را بشمارید.

منحرف کردن ذهن

در هر صعود لحظاتی وجود دارند که احتیاج به هیچگونه فعالیت تکنیکی و فنی ندارید و فقط باید به پیاده روی در مسیر بپردازید.

اجازه بدهید در حالی که جسمتان در گیر فعالیت فیزیکی است ذهنتان به پرواز درآمده به هر کجا که می‌خواهد برود، می‌توانید به موضوع مورد علاقه خود فکر کنید.