برای جلوگیری از آسیب های زانو در کوه چه کنیم؟!

مفصل زانو یکی از مهمترین مفاصل بدن از لحاظ ایجاد ثبات، استحکام و تحمل وزن بدن می باشد.

بنابراین بروز ضایعه ای در این مفصل زانو بسیار مهم است.

زانوها اعضای مهمی هستند که وزن بدن را تحمل می کنند، بخاطر همین مراقبت از زانوها امر بسیار مهمی می باشد.

از طرف دیگر بدن ما روی زانو ها استوار است و به همین دلیل است که اگر وزن بدن زیاد باشد، فشار بیشتری به بدن وارد می شود. بهرحال پیش آمده که همه ما درد زانو را تجربه کرده باشیم. و می دانیم که مراقبت و پیشگیری از ایجاد درد زانو بسیار مهم است. به طور کلی مفصل زانو از آسیب پذیرترین مفاصل بدن است که سطوح مفصلی آن غالبا در اکثر ورزشکاران با حمل بار تحت فشار است.

برای مراقبت از زانو ها چه باید کرد؟

• اول اینکه وزن مناسب داشته باشید.

اضافه وزن مهمترین عامل آسیب زانو ها است و علتش فشار بیش از حد وارده به زانو ها می‌باشد.

پس درصورتی که اضافه وزن دارید وزن خود را به حد تناسب رسانده، وگرنه باید انتظار شروع درد زانو را داشته باشید.

دوم اجسام سنگین جابجا نکنید.

حمل جسم سنگین موجب آسیب گردن، کمر و زانو می شود.

پس تاجاییکه امکان دارد از جابجایی اجسام سنگین خودداری کنید‌. چون با فشاری که با حمل این اجسام به زانو ها وارد می شود، چندین برابر وزن آن جسم است.

سوم عضلات ران خود را تقویت کنید.

چون عضلات ران از مفصل زانو محافظت می کند، پس باید به فکر تقویت عضلات ران باشید.

چراکه از ساییدگی مفصل زانو جلوگیری می کند و درد زانو را کاهش می دهد. حتی برای این موضوع حرکات ورزشی ساده ای وجود دارد. طوریکه این حرکات را براحتی در منزل و یا در محل کار، در حالت نشسته بر روی زمین و یا روی صندلی هم می توان انجام داد.

چهارم در وضعیت مناسب بنشینید.

وقتی در وضعیت دو زانو یا چهار زانو، روی زمین می شینیم فشار زیادی به زانو وارد می شود.

پس اگر عادت دارید روی زمین بنشینید، سعی کنید پاهایتان را دراز کنید. بخاطر داشته باشید که نشستن بر روی صندلی، بشرطی که صندلی مناسب باشد برای زانو بسیار مناسب تر از نشستن بر روی زمین است.

پنجم پله بالا پایین کرد‌ن‌تان را کاهش دهید.

بالا و پایین رفتن زیاد از پله برای زانو مناسب نیست.

موضوعی که باید به آن دقت شود اینکه مثلا خانه ای یکی دو پله دارد. مثلا ممکن است یک پله بین هال و پذیرایی و یا اتاق خواب وجود داشته باشد. همین یک پله خود باعث می شود در طول روز به دفعات زیاد بالا و پایین کنید.

و در آخر تا حد امکان از توالت های معمولی استفاده نکنید.

استفاده از توالت های معمولی فشار زیادی به زانو ها وارد می کند.

اگر در دسته افراد زانودردی هستید بهتر است از توالت فرنگی استفاده کنید. اگر چنین امکانی ندارید، از صندلی های مخصوص استفاده نمایید.