چه ویتامین هایی بعد کوهنوردی بدن نیاز داره؟

ویتامین های ضروری بعد کوهنوردی

ویتامین هایی که از طریق غذا جذب می شوند!

بهترین منبع ویتامین های ضروری ان هم بعد کوهنوردی، همیشه غذا می باشد.

کسانی که از وعده های غذایی کامل و درست استفاده می کنند نیازی به این مکمل ها ندارند.

همینطور ورزشکاران هم به دلیل مصرف غذای بیشتر مواد مورد نیاز بیشتری هم به بدن خود می رسانند. هرچه غذای بیشتر ی بخورید مواد معدنی و ویتامین بیشتری هم می خورید. اگرچه ، برای کسانی که رژیم کاهش وزن گرفتند یا در مسافرتند شرایطی وجود دارد که دسترسی به غذای کامل آسان نیست.

پس مصرف مکملهای ویتامینی در چنین شرایطی می تواند مفید باشد.

ویتامین های ضروری و مورد نیاز در کوهنوردی

کوهنوردان بنابه نیازهای خاص شان به مصرف مکملهای ویتامینی نیاز دارند :

• مصرف غذای بدون تنوع و نداشتن ارزش غذایی در بلند مدت.
• تلاش برای خنثی کردن رادیکالهای آزاد، به خصوص در ارتفاعات بالا و تحت فشار کوهنوردی.

کوهنوردانی که در اکسپدیشن ها به سر می برند ممکن است تحت تاثیر کمبود پتاسیم باشند. چرا که این ماده تنها در غذای تازه و میوه جات یافت می شود. داروهایی مانند استازولامید هم به طور طبیعی باعث دفع پتاسیم می شوند. کمبود پتاسیم در بین انواع قهرمانان بسیار شایع است.

کمبود آهن در ۲۱ درصد از زنان مشاهده می شود و تمرین کردن هم در افزایش میزان کمبود تاثیرگذارتر خواهد بود. آهن و کلسیم در ورزشکاران زن باید دایما بررسی گردد. آهن برای انتقال اکسیژن و بهینه ساز سلولی لازم است. در برنامه های طولانی هم کمبود آهن یکی از مشکلات اساسی ست.

یک دلیل آن هم عدم دسترسی به غذای تازه می باشد.

کمبود آهن می تواند باعث کندشدن هم هوایی در ارتفاع بالا شود.

ویتامین بی یکی از ویتامین هاییست که در سطوح بالای تمرین مورد نیاز می باشد. و البته در برخی از موادغذایی یافت می شود.

بهترین ویتامین برای کوهنوردی چیست؟

در حالی که همه ویتامین ها برای کارکرد صحیح بدن اهمیت دارند، ویتامین سی یکی از بهترین ها یاد می شود.

ویتامین سی به دلیل خواص آنتی اکسیدانی تاثیر بسزایی روی کاهش اثر رادیکالهای آزاد بر عضلات دارد. همچنین این ویتامین باعث کاهش آثار مخرب اشعه ماورای بنفش بر پوست می شود. دیگر خواص ویتامین سی :

• افزایش کلاژن سازی
• و بهبود ایمنی بدن اشاره نمود.