چرا موقع دویدن پهلوهایمان درد می گیرند؟

علت درد پهلو زمان دویدن چیست؟

درد پهلو موقع دویدن یک اتفاق رایج بین دوندگان است.

این درد را دوندگان کم تجربه تر بیشتر احساس می کنند. درباره علت آن نظریه های متفاوتی هست، اما گردش خون ضعیف و کاهش اکسیژن رسانی به دیافراگم و فشار بر آن نظریه منطقی تر به نظر میرسد.

حالا دلیل اصلی و پروسه بروز این درد از کجاست؟

هنگام دویدن فشار روی شکم افزایش می یابد و دیافراگم را تحت فشار قرار می دهد.

دیافراگم را می توان صفحه ای از ماهیچه های داخلی دانست که در کف قفسه سینه گسترده شده. دیافراگم ماهیچه مهمی ست که حفره قفسه سینه شامل قلب، ریه ها و دنده ها را از حفره ی شکمی جدا می کند. در عین حال تنفس سریع می تواند باعث فشار ریه ها به دیافراگم شود، ماهیچه ای که اگر از بالا و پایین به آن فشار دهید ، جریان خون کمتری پیدا می کند. در نتیجه اسپاسم ایجاد می شود و درد در پهلو ایجاد می شود.

تنفس نامناسب، شکم پر، شیوه نادرست دویدن، ضعف ماهیچه های شکم می تواند باعث این درد شود. اگرچه اساساً درد پهلو خطرناک نیست اما می تواند در تمرین شما اختلال ایجاد کند و یا در مسابقه باعث مشکل برای شما شود.

راه های پیشنهادی برای جلوگیری از این اتفاق :

صبحانه سبک، کم فیبر و چربی بخورید.

صبحانه را ۲ الی ۳ ساعت قبل از تمرین میل کنید.یک میان وعده کوچک قبل مانند یک موز قبل از تمرین میل کنید.

گرم کردن

گرم کردن مناسب نه تنها برای ماهیچه های شما خوب است بلکه تنفس شما را تقویت می کند.

سرعت مناسب

به آرامی شروع کنید و سرعت خود را افزایش دهید.

شکم خود را تقویت کنید

میان تنه قوی دویدن شما را بهبود می بخشد و مانع از بروز صدمات می شود. ماهیه های شکم قوی مانع از ایجاد این درد در دوندگان می شود. روزانه ۵ الی ۱۰ دقیقه تمرینات شکم انجام دهید.

تنفس خود را کنترل کنید

هرچه سریعتر برویید بدن شما به اکسیژن بیشتری نیاز دارد پس با توجه به سرعت خود به تنفستان توجه کنید.

وعده غذایی چرب یا پر حجم

غذای چرب و زیاد معده را پر می می کند و باعث فشار به دیافراگم شده و ایجاد اسپاسم می کند.

بیماری های گوارشی

اگر این درد را بطور منظم در دویدن حس می کنیدبه پزشک مراجعه کنید ممکن است بدلیل حرکات نامنظم روده یا مشکلات در سایر بخش های گوارش شما باشد.

مصرف لبنیات را قبل از تمرین قطع کنید

ممکن است لاکتوز باعث حساسیت شما باشد و باعث نفخ در معده و فشار به دیافراگم شود.

عدم مصرف آب میوه ها

مطالعات نشان داده که مصرف آب میوه ها و نوشیدنی هایی با قند بالا ممکن است در ایجاد درد پهلو نقش داشته باشد.