ترکیب بدنی دقیقا چیست؟
ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن
بادی کامپوزیشن در واقع یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است.
و به بررسی برنامه ریزی تمرینی و رژیم غذایی درستی برای رسیدن به اهداف ورزشی، تناسب اندام یا کاهش وزن می پردازد.
بادی کامپوزیشن به جهت توصیف درصد چربی، استخوان و عضلات در بدن استفاده می شود. تصور کنید دو نفر با قد و وزن یکسان هیچ شباهتی بهم از نظر فیزیولوژی ندارند. بخش زیادی از این تفاوت بدلیل نسبت های مختلف بین ترکیب چربی و عضلات و استخوان های افراد است. با ترکیب بدنی می توان کمک زیادی به رشد و پیشرفت شما در جهت کاهش و افزایش وزن و البته حفظ سلامتی کرد.
توده های بدون چربی بدن نشان دهنده وزن ماهیچه ها، استخوان ها، رباط ها، تاندون ها و اندام های داخلی شما می باشند. توده بدون چربی بدن با توده با چربی متفاوت است. به خاطر اینکه مقدار چربی ضروری در مغز استخوان ها و اندام های داخلی شما وجود دارد، توده بدون چربی بدن درصد کمی از چربی ضروری را شامل می شود. به این ترتیب دو مدل ترکیب بدن از جهت این منابع چربی ضروری تخمین زده می شود و از وزن کل بدن کم می شود تا توده بدون چربی بدست آید. روشهای عملی ارزیابی ترکیب بدن مانند چروکهای پوستی، آنالیز امپدانس بیوالکتریک (BIA) و توزین هیدرواستاتیک بر اساس مدل دو جزء (جرم و چربی بدون چربی) ترکیب بدن است.
انواع ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن چیست؟
با دانستن ترکیب بدنی خود می دانید که چطور چربی بسوزانید و عضلات را به شکل موثرتری تقویت کنید.
به منظور درک پتانسیل کاهش وزن و طراحی برنامه تمرینی درست مهم است که ترکیب بدنی یا somatotype خود را بشناسید.
انواع ترکیب بدنی عبارتند از:
- اکتومورف
- مزومورف
- اندومورف
ترکیب بدنی اکتومورف چطور می توان تشخیص داد؟
اکتومورف ها دارای بدنهای باریک تر و کشیده هستند.
چارچوب لاغری دارند و عمومی عضلانی نیستند. این تیپ ترکیب بدنی مقاومت بیشتری در برابر افزایش وزن دارد که دلیلش هم متابولیسم بالاست. به طور معمول این افراد تمایل زیادی به خوردن دارند اما وزن اضافه نمی کنند. معمولا این افراد چربی و ماهیچه قابل مشاهده کمی دارند. ترکیب ژنتیکی این افراد نسبت به سایرین در برابر عضله سازی محدودشان می کند.
بدنسازی اکتومورف ها به چه صورت می باشد؟
اکتومورف ها باید چربی های با کیفیت و نیز پروتئین متوسط و کربوهیدرات مصرف کنند.
در واقع، این نوع بدن می تواند کربوهیدرات بیشتری نسبت به دو نوع بدن دیگر مصرف کند. با این حال ، منظور این نیست که اکتومورف ها می توانند هر چیزی را که می خواهند بخورند بدون اینکه بر سلامت قلب تأثیر بگذارد.
مزومورف
یکی دیگر از انواع ترکیب بدنی مزومورف ها هستند.
این ترکیب بدنی بین اکتومورف و اندومورف می باشد. مزومورف ها به راحتی وزن کم می کنند و یا اضافه می کنند. آنها می توانند به سرعت عضله سازی کنند. این ترکیب بدنی به خاطر داشتن تنه بلند و اندام کوتاه شناخته میشود. زنانی که مزومورف هستند معمولا ورزشکاران خوبی خواهند شد. مردان و زنان با این تیپ بدنی در ورزش هایی که نیاز به قدرت و سرعت دارد، موفق می شوند. مزومورف ها به دلیل فیبرهای سریع انقباض بیشتر است که به این موفقیت ها می رسند.
بدنسازی مزومورف ها چطوری ست؟
وقتی صحبت از تمرین می شود، مزومورف ها باید روی تمرینات استقامتی متوسط، تمرینات تناوبی با شدت بالا و پلایومتریک تمرکز کنند.
چنین افرادی می توانند از پیلاتس سود ببرند. به عنوان مزومورف، لازم نیست وزنه های سنگینی استفاده کنید تا نتیجه بگیرید، زیرا می توانید عضله بسازید و چربی را به راحتی از دست بدهید. با این حال، شما هنوز هم می توانید وزنه های متوسط را بلند کنید.
اندومورف
اندومورف ها دارای قاب درشت تر بوده، و ماهیچه ها و چربی بیشتری در قسمت تحتانی و متابولیسم کند دارند.
این افراد معمولا نرمتر و گردتر از سایر تیپ ها می باشند و در کنترل چربی خود با سختی بیشتری روبرو خواهند بود.
بدنسازی اندومورف ها چیست؟
برای این افراد تمرین روزانه انجام دادن یکی از راهکارهای تاثیرگذار در کنترل چربی و موفقیت است.
چون متابولیسم کندتری دارند، باید غذاهای مناسب بخورند که بر سرعت متابولیسم تأثیر مثبت بگذارد. وقتی صحبت از تمرین می شود، تمرینات با شدت بالا، تمرینات با وزنه و تمرینات استقامتی می تواند متابولیسم را افزایش داده و حجم عضلات را افزایش دهد. اندومورف ها باید بر تمرین تمام بدن خود تمرکز کنند و فقط بر یک ناحیه تمرکز نکنند.
اشتراک گذاری
