چند روز دویدن در هفته برای بدن خوب است؟

سوال اول :  دویدن در هفته چند روز خوبه؟

هر چه بیشتر بدوید، بهتر خواهید شد. دویدن ورزشی است که ریشه در ثبات دارد.

به این دلیل است که هر چه تقاضا بیشتر باشد، سازگاری بدن شما بیشتر می شود.

دوندگان ممکن است با دویدن سرعت شان بیشتر شود تا زمانی که بدن و ذهن‌شان بتواند آن را تحمل کند. در حالی که دویدن بیش از 100 کیلومتر در هفته ممکن است اکونومی دویدن را بهبود بخشد اما احتمال آسیب نیز افزایش خواهد یافت.

دوندگان می توانند با توجه به بدن، ذهن و برنامه خود مسافت تمرینی در روز را تعیین کنند.

بدن هر کسی متفاوت می باشد. براساس بدن و پاسخگویی بدن می توان برنامه تمرینی برای دویدن داد. 

برخی افراد می توانند 64 کیلومتر در هفته BQ (واجد شرایط برای ماراتن بوستون) در برنامه شان دو را قرار دهید. در حالی که برخی دیگر ممکن است به ۹۶ کیلومتر در هفته نیاز داشته باشند. شما باید همیشه کمترین مسافت پیموده شده ای که بدنتان برای رسیدن به هدف نیاز دارد را هدف بگیرید.

نکته کلیدی افزایش مسافت پیموده شده در یک رویکرد سیستماتیک و روشمند برای افزایش مسافت پیموده شده است.

به عنوان مثال، یک دونده مبتدی که قبلا هرگز دو در برنامه اش نبوده، می تواند 2 تا 3 روز در هفته، تمرین دو داشته باشد. در حالی که سایر دوندگان مبتدی می توانند چند کیلومتر در یک جلسه بدوند. یک مبتدی باید نقطه شروع راحت خود را پیدا کند و از آنجا به تدریج تمریناتش را افزایش دهد.

توصیه مربیان برای بیشتر کردن مسافت دویدن چیست؟

یک توصیه مربیان این است که به جای کیلومتردویدن روی مدت زمان تمرین تمرکز داشته باشید.

فقط زمان مصرف شده برای دویدن به خصوص برای اسکای رانرها و تریل رانر ها می تواند معیار بهتری به شمار رود.

آیا کیفیت دویدن مهمتر از کمیت آن است؟

دویدن بیشتر مفید است اما نباید کیفیت را فراموش کرد.

در حالی که برای اکثر دونده ها حجم تمرین اهمیت دارد، شدت تمرین برای بهبود عملکرد به خصوص برای دونده های با تمرین بالا اهمیت بسیاری دارد.

تحقیقات نشان داده شدت تمرین بالا برای به حداکثر رساندن بهبود قلبی عروقی امری حیاتی است. درواقع VO2 max و سایر متغیرهای فیزیولوژیکی می توانند با گنجاندن تمرینات با شدت بالا بهتر شوند.

اگر به اندازه کافی انرژی برای انجام تمرینات با شدت بالا ندارید، به احتمال زیاد مسافتی که در هفته تمرین می کنید برایتان زیاد می باشد. (حتی اگر آسیب نبینید)