منظور از تمرینات دایره ای چیست؟
تمرینات دایره ای
منظور از تمرینات دایره ای هر سیستم تمرینی می باشد که که شامل تمرینات مختلف به صورت پشت سر هم باشد.
این تمرینات می تواند شامل :
- تمرینات استقامتی،
- مقاومتی،
- ایروبیک با شدت بالا یا سایر موارد باشد.
وقتی یک دور از تمرینات کامل شود، فرد اول تمرین را مجددا شروع کرده و حرکت را پشت سر هم انجام می دهد. به طور سنتی، زمان تمرینات در تمرینات دایره ای کوتاه و اغلب با حرکت سریع تا تمرین بعدی همراه است.
مزایای تمرینات دایره ای در چیست؟
- انجام تمرینات بر اساس سطح و سرعت ورزشکار از مبتدی یا پیشرفته
- لذت بردن از تنوع تمرینی و کاهش احتمال ترک تمرینات
- هیجان بیشتر و افزایش اثربخشی
- افزایش کالری سوزی به دلیل پویای بیشتر تمرین
- ارتقای سطح استقامت قلبی تنفسی به دلیل شکل طولانی تر تمرینات دایره ای
- افزایش توده عضلانی بدون چربی
معایب تمرینات دایره ای چه می باشد؟
توقف رشد قدرت
تمرینات دایره ای اولین عیبی که دارند برای تقویت قدرت بدنی مناسب نیستند.
هیپرتروفی و استقامت عضلانی بالا می رود اما قدرت معمولا با این تمرینات تاثیر چندانی نمی گیرد.
نیاز به فضای بیشتر
تمرین دایره ای فضای زیادی اشغال می کنند.
مدارها شامل چندین پایه هستند که بسیاری از آنها تجهیزات خاص خود را دارند. بسیاری از تمرینات رایج، مانند دویدن، راه رفتن لانگز و …، به فضای زیادی برای مانور نیاز دارند.
امکان به هم ریختن فرم تمرینات
حرکات ورزشی برای اینکه یاد بگیرید نیاز به زمان دارند.
درنتیجه این روش تمرین برای افراد تازه کار مناسب نخواهد بود. کسانی که تازه ورزش رو شروع کردند بهتر است روی تک حرکت ها تمرکزکنند. پس از کسب مهارت کافی و انجام درست ان به سراغ سیستم مداری باید بروید. از سوی دیگر پشت هم بودن تمرینات می تواند روی فرم تاثیر منفی داشته باشد.
احتمال سختی بیش از حد
این روش تمرینی در صورت آماده نبودن فرد می تواند بیش از حد سخت باشد.
به طور مشابه اگر آمادگی جسمانی پایینی دارید بهتر است از آن اجتناب کنید.
اشتراک گذاری
