ورزش چه تاثیری روی فشارخون دارد؟

ارتباط فشار خون و ورزش

ورزش می تواند فشارخون را افزایش دهد، اما اثرات آن معمولا موقتی است.

فشار باید به تدریج بعد از اتمام ورزش به حالت عادی برگردد. هر چه فشار خون شما سریعتر به سطح استراحت بازگردد، احتمالا سالم تر هستید.

ورزش، فشار سیستولیک را افزایش می دهد. به معنای اندازه گیری فشار رگ های خونی هنگام ضربان قلب.

فشار دیاستولیک اندازه گیری فشار رگ های خونی بین ضربان قلب است. که در حین ورزش نباید تغییر چشمگیری داشته باشد.

در صورت بروز این مسئله با پزشک خود مشورت کنید.

اندازه گیری فشار بعد از انجام فعالیت ورزشی قابل اعتماد نیست. زیرا فشارخون در افراد مختلف متفاوت است. سطح نرمال فشار برای یک نفر ممکن است نشانه ای از مشکل برای شخص دیگر باشد.

ورزش چگونه باعث کاهش فشار خون می شود؟

فشار بالا و ورزش کردن به یکدیگر مرتبط هستند.

فعالیت مرتب ورزشی قلب شما را قوی‌تر می‌کند و قلب قوی‌تر می‌تواند خون را با کارایی بیشتری در بدن پمپاژ کند.

اگر قلب شما برای گردش خون به کار کمتری نیاز داشته باشد، فشار روی شریان‌ها کاهش پیدا می‌کند و در نتیجه‌ی آن فشار شما نیز کم می‌شود.

ورزش‌های هوازی مناسب برای کاهش فشارخون

هر فعالیت ورزشی که ضربان قلب شما را افزایش دهد و نرخ نفس کشیدن شما را بالا ببرد به عنوان ورزش هوازی شناخته می‌شود.

در بین ورزش‌های هوازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد :

• انجام کارهای خانه.
• ورزش‌هایی مانند بسکتبال و تنیس.
• بالا رفتن از پله‌ها.
• پیاده‌روی آهسته و سریع.
• دوچرخه‌سواری
• تاثیر شنا بر فشار خون
• رقص

اگر در معرض خطر ابتلا به فشارخون هستید، با پزشک خود در مورد ایمن ترین راه ورزش صحبت کنید.

ممکن است شامل موارد زیر باشد :

• استفاده از دارو برای کاهش فشارخون
  
• انتخاب فعالیت های ورزشی متوسط
• تمرینات روزانه

اگر نگران فشار خود هستید، می توانید آن را قبل، حین و بعد از تمرین کنترل کنید.