قاعدگی و کوهنوردی ! حدود 25 الی 30 درصد وزن زنان را چربی تشکیل می دهد. این درحالیست که این میزان در مردان بین 10 الی 14 درصد می باشد. با توجه به فیزیولوژی بدن زنان و خونریزی های طبیعی ماهانه، شیوع کم خونی ناشی از فقر آهن بسیار زیاد است. همچنین تغییرات هورمونی ماهانه در زنان باعث افزایش افت توان روحی اغلب زنان در برخی روزها می شود. همچنین تاثیرات ارتفاع و کاهش اکسیژن هم روی زنان در دوران بارداری، بسیار مهم است. این مواردی که ذکر کردیم ممکن است محدودکننده فعالیت های زنان در رشته کوهنوردی باشد. علی رغم کوهنوردی سنگین همانند رشته های دیگر وزشی، در تغییرات هورمونی و ایجاد بی نظمی در دوره ماهیانه زنان، این امر نمی تواند مانع توصیه این ورزش مفید و مفرح به زنان و دختران باشد. آیا ارتفاع واقعا روی قاعدگی بانوان تاثیر دارد؟ ارتفا ...

کوهپیمایی فواید بسیاری دارد که به شما کمک می کند تا سبک زندگی بهتری داشته باشید. (بیشتر…)

تمرین های شکمی به جهت آمادگی جسمانی در تمامی سطوح انجام تمرین های شکمی فقط برای کسانی نیست که به دنبال عضلات شش تکه می باشند. بلکه داشتن عضلات قوی در این ناحیه از بدن، بخش جدا ناپذیری هستند که در برنامه و تمرین ورزشی داده می شوند. (بیشتر…)

اسکارف کوهنوردی یا باف، گتر گردن یا حتی سربند چند منظوره هم به آن می گویند. همه این ها به شکل یک پارچه لوله شکلی می شوند که می توانند به روش های مختلفی به کار روند. (بیشتر…)

از رژیم غذایی یک کوهنورد بدانید! برای اکثر دونده ها، ماراتن طولانی ترین مسافتی می باشد که می دوند. اما برای کیلیان جورنت، شاید یک دوی متوسط باشد. کیلیان در بسیاری از کوه ها صعودهای سرعتی جالبی را انجام داده است. همچنین علاوه بر کوهنورد بودن، یکی از بهترین دونده های بالای صد مایل جهان می باشد. (بیشتر…)

تاثیر تمرینات قدرتی روی فعالیت کوهنوردی کوهنوردان ! دومین فاکتور آمادگی جسمانی که می توانید برای تمرین کوهنوردی انجام دهید، تمرینات قدرتی می باشند. (بیشتر…)