چه حرکاتی برای آمادگی جسمانی کوهنوردی خوب است؟
انجام حرکت کوهنوردی
حرکت کوهنوردی رو همانطور که می دانید، می تواند همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر کند.
در واقع این حرکت، یک تمرین انفجاری با وزن بدن است. هم باعث بهبود تعادل، و نیز چابکی، هماهنگی، قدرت و انعطاف پذیری و گردش خون بیشتری می شود.
با انجام حرکت کوهنوردی می توانید عضلات شانه، دست ها، کمر، مرکز بدن و پاها را تقویت کنید.
مزایای دیگر حرکت کوهنوردی افزایش ضربان قلب است که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. اگر هدف تان تفکیک بیشتر عضلات شکمی باشد، یک تمرین عالی برایتان به حساب می آید.
حالا چطور برای کوهنوردی آماده شوید؟ چه آمادگی جسمانی برای آن نیاز دارید؟
همانطور که اشاره کردیم، حرکت کوهنوردی می تواند برای آمادگی جسمانی شما بسیار مناسب باشد. از این رو باید نکات مهمی را در انجام حرکت کوهنوردی رعایت کنید :
- هنگام انجام این تمرین شکم خود را منقبض کنید.
- با تمرکز روی حفظ حالت ستون فقرات، از قوز کردن پشت خود پرهیز کنید. سعی کنید انگشتان پایتان را به نرمی حرکت دهید.
- انجام سریع حرکت را هدف قرار دهید. ابتدا از تمرین با سرعت پایین شروع کنید و سپس سریعتر انجام دهید.
- برای اثرگذاری بهتر مطمئن شوید که باسن تان به سمت بالا نرود و در راستای بدن قرار داشته باشد.
نحوه انجام حرکت به شکل زیر است :
- در حالت پرس روی دست ها شروع کرده و دست ها را به اندازه عرض شانه مستقیما زیر شانه ها صاف کنید.
- با سرعت بیشتر زانوی راست خود را به سمت سینه بکشید و بدون اینکه زمین را لمس کند، به جای اولیه در راستای بدن برگردانید.
- مرحله دوم را با پای چپ تکرار کنید.
- به میزانی تکرار کنید که به تعداد مورد نظر برسد.
چه میزان نیاز به انجام این حرکت دارید؟
حرکت کوهنوردی را می توانید به سایر برنامه های ورزشی خود اضافه کنید.
مثلا در کنار اسکوات، تمرینات شکم و مانند آن ها می توانید از این تمرین استفاده کنید. درضمن بین ۳۰ الی ۴۰ ثانیه پرفشار در یک ست، انجامش دهید و سپس استراحت کنید. انجام این تمرین بیش از این، معمولا فشار را روی شانه ها می اندازد و تاثیرش کمتر خواهد شد.
مدل کراس بادی چیست؟
از حالت پلانک روی کف دست ها بروید. به جای آنکه پا مستقیما زیر شکم بیاید، پای راست را به سمت چپ و پای چپ را به سمت راست جمع کنید.
اشتراک گذاری
