تغذیه قبل از سنگنوردی

میزان فشار و شدت هر جلسه تمرینی را باید مدنظر داشته باشید.

حتما پیش امده از خود پرسیدید که چرا باید احساس خستگی یا سنگینی به دلیل پرخوری داشته باشید.

برای جلسات کوتاهتر مانند بولدرینگ برای تغذیه در سنگنوردی بهتر است از کربوهیدارت های زودجذب استفاده شود مانند :

میوه خشک، موز، سیب زمینی شیرین …استفاده کنید.

برای جلسات طولانی با فشار کمتر مانند صعود آلپی از کربوهیدارتها با هضم آرامتر مانند :

تایم آن به چه صورت باشد؟

تا مطمئن شوید که آمینواسید کافی به منظور جلوگیری از شکست عضله و بهبود قدرت در خونتان جاری است.

هضم چربی طولانیست و می تواند باعث مشکلات معده می‌شود.

خصوصا اگر یکی دو ساعت قبل از تمرین یک غذای مقوی حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی خورده باشید به میان وعده قبل از تمرین نیازی ندارید.

درصورتیکه بین وعده های غذایی و تمرین بیش از دو ساعت فاصله باشد می توان از یک میان وعده کربوهیدارتی نیم ساعت قبل از شروع تمرین استفاده کنید.

تغذیه سنگنوردی

بولدرینگ، یا سنگ‌نوردی بشکل صعود اسپرت تک طوله، برای حفظ سطح گلیکوژن بین هر 75 تا 90 دقیقه ، 30 تا 60 گرم کربوهیدارت مصرف کنید.

درصورتیکه نتوانید سطح قند خون را ثابت نگه دارید پس چک کنید پس از یک ساعت تمرین، احساس خستگی و ضعیف شدن به سراغتان می آید؟!

مثلا می توانید از ژله، آجیل و مانند آن ها در هر کارگاه به منظور حفظ سطح انرژی استفاده نمایید.
خوردن آب به مقدار کافی را در اولویت قرار دهید.

چون در تمرین پارگی عضلات و افت گلیکوژن داریم باید حتما رژیم درستی داسته باشید.

پس با این حساب اقدام به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات کنید. البته در صورتی که مواد غذایی کافی را در دسترس داشته باشد.

اشتراک گذاری

تغذیه سنگنوردی به چه شکل است؟