مصرف آب و مایعات در کوهنوردی چقدر مهم است؟
آموزش کوهپیمایی : مصرف آب و مایعات
آب مهمترین مایع حیات می باشد. و در یک برنامه کوهنوردی هم نقش اساسی را بازی می کند.
در حالت عادی انسان به طور متوسط بین 1 تا یک و نیم لیتر آب در شبانه روز مصرف می کند. اما در یک برنامه کوهنوردی که بدن دائم در حال فعالیت و عرق کردن می باشد، بدن نیاز به 3 لیتر آب دارد. و این مصرف آب بیشتر می شود.
کسانی که بیشتر تعریق دارند، ممکن است بیشتر از یک فرد عادی به آب احتیاج داشته باشند. این افراد ممکن است بین 4 تا 5 لیتر آب مصرف کنند. در طول یک برنامه بهتر است در هر استراحت به طور دائم مقداری آب بنوشید تا اینکه هر چند ساعت یک بار آب زیادی مصرف کنید.
متاسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد احتیاج بدن به آب نیست، چون ممکن است بدن به آب نیاز داشته باشد ولی ما احساس تشنگی نداشته باشیم.
حتی اگر احساس تشنگی هم نداشته باشید، بهتر است مصرف آب و مایعات را در کوه فراموش نکنید.
هیچ گاه ترس از نوشیدن آب زیاد نداشته باشید چون بدن به طور طبیعی مازاد آن را دفع می کند.
متاسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد نیاز بدن به آب نیست. ممکن است بدن به آب نیاز داشته ولی ما احساس تشنگی نکنیم. خصوصا در صعودهای زمستانی. بارها دیده شده که افرادی در برنامه های زمستانی حتی همراه خود آب نیاورده اند. و تحت اینکه هوا سرد است و عرق نمی کنیم. آبی هم نوشیده نمی شود.
فراموش نکنید که اگر کمبود آب بدن، معادل 3 درصد وزن ما باشد، قدرت تشخیص و هوش و حواس ما روبه تحلیل می رود. زمانی که معادل 10 درصد وزن ما باشد، خطری جدی برای سلامتی مان به حساب می آید.
نوشیدنی هایی مثل قهوه، چای، با اینکه حاوی آب می باشند، اما به عنوان جایگزین آب توصیه نمی شوند چون همین نوشیدنی ها باعث دفع بیشتر اب بدن می شوند.
خودتان برای خودتان نوشیدنی انرژی زا بسازید!
با ازدست رفتن نمک بدن بخاطر تعریق، تعادل یونی بدن هم به هم می خورد.
از طرفی فعالیت کوهنوردی قند خون را کاهش می دهد. جهت بالابردن قند خون و جایگزین کردن نمک از دست رفته می توان یک نوشیدنی دست ساز درست کرد که از جهت مزه شاید چندان جالب نباشد، اما جبران کمبود قند و نمک بدن را می کند. به یک لیتر آب مقدار 25 گرم شکر و 2 گرم نمک اضافه کنید. هم بزنید و در طول برنامه کوهنوردی تان استفاده کنید.
این مدل هم می تواند نوعی از مصرف آب و مایعات در کوه برای بدن تان باشد.
اشتراک گذاری
