روش صحیح گام برداری در کوهنوردی ؟!

چرا گام برداری در کوهنوردی بسیار اهمیت دارد؟

اولین عضو فعال هر کوهنورد در ورزش کوهنوردی، پا است.

اگر شخص بتواند به طور صحیح از این عضو استفاده کند، کمتر دچار خستگی می‌شود. رسیدن به این هدف هم نیازمند هماهنگی بین دستگاه تنفسی و اعضای دیگر بدن است. گام برداری صحیح در واقع آن نوع گام‌برداری ای است که فرد به نفس نفس زدن نیفتد.

از این رو بهتر است اول گرم کردن را در برنامه تان قرار دهید!

گرم کردن اصل اولیه کوهنوردی

به دو شکل می تون عمل گرم کردن را انجام داد :

• گرم کردن بدن با نرمش و انجام حرکات کششی در ابتدای حرکت.
• گرم کردن بدن با راهپیمایی بسیار آرام و گام کوتاه در ابتدای حرکت.

سلامت زانو مهمترین نکته در کوهنوردی که در پیش دارید!

ساییدگی مفاصل زانو

تنها راه جلوگیری از مفاصل زانو، علاوه بر یکسری نکات که مطرح می کنیم، تقویت ماهیچه های چهارسر ران است.

با دویدن، با بدنسازی، می توان این ماهیچه ها را تقویت کرد.

گام برداری صحیح در کوهنوردی :

• زمان حرکت باید فاصله پاها به اندازه عرض شانه باشد و نه بیشتر.
• بدن در هر حالتی که هست، ایستاده بر سطح افق و عمود باشد.
• ابتدا پنجه سپس پاشنه را روی زمین بگذارید.
• در هر گام پای تکیه گاه صاف سپس پای بعدی از زمان برداشته می شود.
• تمامی کف پا روی زمان قرار گیرد. مگر شیب های تند که با نوک پا گام برمی دارید. استفاده از نوک پا در گام برداری باعث خستگی زودرس می شود.
• گام برداری باید با حرکت یکنواخت، قدم های یکسان، و با ریتم منظم باشد.
• در شیب های بالای 20درجه بهتر است زیگزاگی حرکت کنید. البته هر چه شيب بيشتر مي شود بايد زاويه بين دوخط زيگزاگ كمتر وطول مسير زيگزاگ باتوجه به پهناي منطقه مانور، بيشتر مي شود.
• برگرداندن عضله به حالت اولیه بسیار مهم است.
• با تنظیم تنفس و گام هایتان، از بالارفتن ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس جلوگیری کندی.
• تنفس از بینی و بازدم از دهان صورت می گیرد.
• در شیب های تند و ارتفاعات بالا با هر گام دم و با گام بعدی بازدم داشته باشید.
• پس از هر یک ساعت نیاز به یک استراحت پنج دقیقه ای می باشد.