آیا یخ درمانی بعد از سنگنوردی کمکی می کند؟

یخ درمانی بیش از هر روش دیگری، سال هاست که مورد توجه قرار گرفته.

نه تنها با یخ درمانی می توان التهاب را برطرف کردن و سرعت روندش را کند کرد، بلکه می توان باعث شد بافت ها دچار کمبود اکسیژن یا هایپوکسی نشوند. منطقی ست که تورم در عضله یا مفصل باید برطرف شود و یخ هم باید تورم را متوقف کند. با این حال، چند مورد در این باره در نظر گرفته نمی شود. درنتیجه به بررسی آن ها می پردازیم.

تناقضاتی در رابطه با یخ درمانی !

اول اینکه تخقیقات متناقضی در مورد اثربخشی یخ درمانی نمی باشد.

طبق مطالعه ای در سال 2015، مردانی که پس از تمرینات وزنه مرتبا از کیسه های یخ استفاده می کردند، نسبت به کسانی که این کار را نمی کردند، قدرت، اندازه و مقاومت عضلانی کمتری دارند.

پژوهش دیگری نیز نشان داده بود که ورزشکارانی که بعد از ورزش سخت، دوش آب یخ می گیرند، قدرت و توانایی خود را با سرعت کمتری نسبت به هم تیمی های خود که از هیچ خنک کننده ای استفاده نمی کنند، بازیافته بودند. اخیرا هم مطالعه ای روی موش ها نشان داده که یخ درمانی عضلات، پس از فعالیت های شدید نه تنها بی تاثیر نیست، بلکه اثر مثبت هم دارد.

پس یخ یک استثنا می باشد.

البته نباید یک موضع کاملا ضد یخ درمانی قرار گیرد. یخ درمانی در اکثیر اسیب های مزمن، پروتکل های ترمیم و ریکاوری در ارتباط با عملکرد پشتیبانی نمی شود.

مراحل بهبودی با یخ درمانی به چه صورت است؟

درصورت آسیب دیدن، شامل اسیب مفصلی یا عضلانی، در اثر تمرینات عمومی، بدن سه مرحله بهبودی را پشت سر می گذارد. اولین مورد التهاب است. التهاب که اغلب یک نتیجه منفی می باشد، اما یک محرک است که ساختار اسیب دیده را از بین می برد و سوخت و سازهای موردنیاز برای بازسازی را وادار می کند.

برای جابجایی چیزی به داخل و خارج باید حرکت سیال باشد. یخ هم از این حرکت جلوگیری می کند و روند بهبودی را کند می کند.

درصورت تورم، بدیهی ست که مایع در مفصل یا عضله افزایش می یابد. در این مرحله، انجماد یا خنک شدن قابل توجه بافت باعث حرکت سریع مایعات نمی شود. بلکه آن را مختل می کند. بهترین کار حرکت مایعات است. انتقال مایع می تواند با ماساژ، حرکت واقعی، محرک عضله یا فشرده سازی با حرکت انجام شود. یخ مایع را حرکت نمی دهد.

دررابطه با حمام یخ یا همان یخ درمانی هم روند بهبودی مجدد کاهش می یابد. اگر می خواهید درد عضلانی تا در 48 الی 72 ساعت پس از دویدن طولانی یا کوهنوردی سنگین جلوگیری شود، بهترین کار پیاده روی روز بعد است. مایعات را حرکت دهید و آن ها را فریز نکنید.

پس زمان درست استفاده از ice therapy چه موقع است؟

با وجود مواردی که اشاره کردیم، یخ درمانی را نباید کامل حذف کرد.

چون یخ یکسری کارها را به خوبی انجام می دهد. مثلا بی حس کردن درد، و خروج گرما از بافت.

در شرایط بازیابی توانی، استفاده از یخ می تواند مفید باشد. این به شما کمک می کند که مفصل راحت تر حرکت کرده و مایعات تحت فشار قرار گیرند و دامنه حرکتی ایجاد شود.

اگر دونده در روز چند بار در گرما بدود، یک حمام یخ می تواند مفید باشد. درحالیکه روند سازگاری کند می شود، اما می تواند به دونده این امکان را دهد که به انطباق یافتن به اندازه ریکاوری برای جلسه بعدی تمرین، اهمیت ندهد.

انطباق در طول زمان و فصل تمرین رخ می دهد. فشار هم منظور تبدیل به گام بعدیست. درحالی که منظور از ریکاوری، اماده شده برای انجام جلسه بعد است.

پس با تمام این ها، در نهایت باید بگوییم که :

یخ‌درمانی یک ابزاریست که برای استفاده از آن باید زمان و مکان مناسب را در نظر بگیرید.

اگردنبال بهبودی سریع هستید، یخ درمانی و حمام یخ کمک می کنند. با این حال اگر به دنبال بازیابی واقعی عضله می باشید، روشی انتخاب کنید که بافت ها را ترمیم کرده و یخ راکنار بگذارید.

برای دردهای مزمن مفصلی هم از کمپرس، و حرکت دادن مفصل از گرما استفاده کنید. درد مزمن مفصل باز هم با تمام این ها، ممکن است مربوط به تحرک یا پایداری یا قدرت عضلانی باشد، که باید برطرف شود.

پس برای صدمات حاد، درصورت نیاز برای تسکین درد از یخ استفاده کید. تحرک بدون درد هم می تواند به ریکاوری تان کمک کند. البته با نظر متخصص !