قدرت عضلانی در کوهنوردی چقدر کاربردیست؟

آیا قدرت عضلانی کوهنورد در کوهنوردی که در پیش دارد، به او کمک می کند؟

احتمالا فکر می کنید که قدرت عضلانی منظور این است که چقدر قدرت دارید. چقدر وزنه می زنید، یا چند کیلو لیفت می کنید! یا چند بار بارفیکس می زنید! اما تعریف قدرت عضلانی کمی پیچیده تر است.

طبق تعاریفی که در شورای ورزشی امریکا، از آن شده است : این عامل حاوی توانایی تولید حداکثر نیروی عضلانی زمان انجام یک تمرین خاص می باشد. اما عوامل دیگری هم بر روی قدرت شما تاثیر می گذارد. این شورا تعاریفی ارائه می دهد که مرتبط با قدرت‌عضلانی نیز می باشند.

• استقامت عضلانی : توانایی تولید و حفظ نیروی عضلانی در مدتی مشخص.
• توان یا Power عضلانی : توانایی تولید نیروی کافی برای حرکت دادن وزنه در حداقل زمان ممکن.

مثلا شنای سوئدی که می توانید در یک دقیقه انجام دهید، به قدرت عضلانی و نیز توان و استقامت عضلانی شما بستگی دارد.

چیزی که در بدن تان اتفاق می افتد به چندین عامل بستگی دارد. اندازه عضله و نسبت فیبرهای تند انقباض و کند انقباض در عضله از این اجزا می باشند.

عامل کلیدی بعدی اتصال عصبی ست. چون نورن های حرکتی باید برای واکنش دادن سریع هماهنگ شوند تا فیبرهای‌عضلانی به طور همزمان منقبض شوند. قدرت همچنین برمی گردد به سلامت تاندون ها، مفاصل و استخوان ها.

با بهبود قدرت عضلانی چه مزایایی به دنبال آن می باشد؟

• ایجاد توده عضلانی بدون چربی
• افزایش متابولیسم بدن
• کاهش درصد چربی بدن
• انجام آسان تر کارهای روزمره
• عملکرد ورزشی بهتر
• سوزاندن کالری بیشتر حتی موقع استراحت
• بهبود فرایندهای فکری
• اعتماد به نفس بالا
• محافظت در برابر برخی بیماری ها مثل دیابت نوع دو و بیماری های قلبی
• کاهش درد
• تقلای بیشتر با فازیش سن، مانند بهبود تعادل و ثبات .
• جلوگیری از صدمات حاد

تمریناتی که به بهبود قدرت عضلانی کمک می کنند :

• اسکوات
• لانگز
• جلوبازو
• شناسوئدی
• پلانک
• بارفیکس