راه حلی برای بهبود سرماخوردگی در ورزش کردن هست؟

کوهنوردی در سرما خوردگی

در زمان سرما خوردگی به طور معمول احساس خستگی دارید.

بدن انسان در این وضعیت انرژی اضافی برای مبارزه با ویروس سرماخوردگی مصرف می کند. این می تواند مقدار انرژی که برای ورزش کردن نیاز دارید را از شما بگیرد.

علائم زیر ممکن است نشان دهند که انجام ورزش در سطح متوسط اشکالی نخواهد داشت.

علایم خفیف

گوش درد

اگر گوش درد یکی از علائم سرما خوردگی شماست، ممکن است بتوانید ورزش کنید.

فقط به خاطر داشته باشید که تجمع مایع در پشت گوش می تواند بر تعادل شما تاثیر بگذارد. همچنین بهتر است از انجام فعالیت هایی که مایعات بیشتری وارد گوش می کنند (مانند شنا بدون گوش گیر) اجتناب کنید.

گرفتگی بینی

بخشی از ورزش به خصوص ورزش های هوازی تنفس است.

این کار با گرفتگی بینی دشوارتر می شود، اما غیر ممکن نیست. در صورتی که حال جسمی خوبی دارید اما همچنان با گرفتگی بینی مواجه هستید می توانید تمرینات با شدت پایین را انجام دهید به خصوص اینکه این گرفتگی پس از دوره سخت بیماری باشد.

گلودرد

گلودرد آزار دهنده است، اما معمولا شما را از انجام برخی از سطوح ورزش باز نمی دارد. استفاده از مایعات می تواند به شما برای حفظ شرایط کمک کند.

چه تمریناتی بهبودی سرماخوردگی‌تان پیشنهاد می شود؟

یوگا

بدن هنگام مبارزه با عفونت ناشی از سرماخوردگی هورمون استرس کورتیزول را ترشح می‌کند و نتایج تحقیقات نشان می‌دهند تکنیک‌های از بین برنده استرس مثل یوگا و تکنیک‌های تنفس می‌توانند، عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کنند. کشش‌های آرام درد ناشی از عفونت سرماخوردگی و عفونت سینوس‌ها را کاهش می‌دهد.

شنا و دوچرخه سواری

پیاده روی و دویدن آهسته، دیگر تمرینات هوازی متوسط می‌توانند سبب پاک شدن آلودگی‌ها و افزایش سطح انرژی شوند.

اما برای همه افراد نتایج یکسان در بر نخواهد داشت. نوع بیماری و علائم آن تمرینات ورزشی را برای هر فردی تخصصی می‌کند.

به طور مثال، شنا می‌تواند باعث سرحال شدن بدن و باز شدن مسیر هوایی و برای افرادی که از آلرژی رنج می‌برند، باعث شسته شدن آلودگی‌ها و گرد و خاک شود. اما برخی افراد هنگام گرفتگی مسیر هوایی در شنا کردن دچار مشکل تنفسی می‌شوند.
و شاید به خاطر کلر موجود در آب احساس تهوع داشته باشند. دوچرخه سواری می تواند یک ورزش هوازی متوسط خوب باشد اما ممکن است باعث خشک شدن مسیر هوایی بینی و افزایش علائمی مثل سرفه گلو و آب ریزش بینی شود.