کمردرد بعد کوهنوردی

به دلایل مختلف می تواند کمردرد بروز کند که در بسیاری از موارد به محدود شدن فعالیت ها می انجامد.

درنتیجه بسیاری از فعالیت ها نیز تحت تاثیر این عارضه خواهند بود که از جمله کوهنوردی و کوهپیمایی شامل آن می باشند.

درضمن در کوهپیمایی بروی زمین های مختلف اغلب ناهموار به :

• بهبود تعادل و فعالیت ماهیچه ای،
• هم افزایی کمر،
• پاها
• و هسته مرکزی بدن
• و نیز عضلات کوچکتر پا کمک می کند.

اما باید توجه داشت که روشهای غلط هم تاثیرات منفی به دنبال دارد.

تاثیر کمردرد روی عملکرد شما در کوهنوردی شما چه خواهد بود؟

کوهپیمایی هم میتواند تاثیر مثبت یا حتی منفی روی دردتان داشته باشد.

حال با ما همراه شوید تا به برخی ارین نکات بپردازیم.

۱. خرید کوله پشتی مناسب

اول اینکه با انتخاب یک کوله مناسب، میزان افزایش کمردرد یا حتی بروز آن را کاهش خواهید داد.

درواقع با ارتفاع کم کوله، کمر شما رو به عقب کشیده می شود که این نکته فرم صحیح را به هم خواهد ریخت. همچنین کوله پشتی که به خوبی روی کمر قرار نگیرد انتقال بار خوبی به این قسمت نخواهد داشت، در نتیجه بیشتر بار توسط شانه ها حمل می شود.

انتقال بار هم بروی شانه ها همانند یک اهرمی شده که فشاری مضاعف به ناحیه کمر و مرکز بدن خواهد آورد. طراحی کوله پشتی های مختلف با یکدیگر متفاوت است پس کوله ای انتخاب کنید که با فرم بدن شام از لحاظ ارتفاع پشت و پوشش بدن و نیز قرار گرفتن روی لگن تناسب داشته باشد.

۲. استفاده از باتوم کوهنوردی

با استفاده از باتوم کوهنوردی و مزایای مختلفش، شامل :

• کاهش فشار روی مفاصل
• و افزایش تعادل در بلندمدت.

هر دو مورد می توانند روی کاهش فشار ستون فقرات تاثیر مثبتی داشته باشند. البته نکته مهم در باتوم کوهنوردی استفاده درست و تنظیم درست این وسیله است. اگر باتوم بیش از حد بلند شود، باعث به هم ریختن فرم و عقب دادن بدن شده که خود فشار بیشتری روی کمر ایجاد می کند. درضمن شما باید در طول حرکت باتوم خود را به گونه ای تنظیم کنید که زاویه آرنجتان حالت ۹۰ درجه را حفظ کند.

در هنگام تنظیم این زاویه بازوها باید در کنار بدن قرار گیرند.

۳. از بدنتان مراقبت کنید.

مراقبت از بدن، کلید موفقیت شما در کوهنوردی ست.

نوشیدن آب و خوردن تنقلات مغزی و تغذیه صحیح سوخت بدن شما را تامین می کند. همچنین لازم است تمرینات خود را برای همه قسمتهای بدن نه فقط پاها مانند بالاتنه و مرکز بدن در طول هفته داشته باشید.

۴. زمان ریکاوری را در نظر بگیرید.

پس از اجرای برنامه های مختلف به بدنتان فرصت کافی برای بهبودی دهید.

درواقع باید شدت برنامه ها را به تدریج افزایش دهید. چون با برنامه های سنگین، فشار مضاعفی روی مفاصل و همچنین ستون فقرات خواهد بود.

افزایش تدریجی آمادگی جسمانی باعث می شود اجازه پیدا کنید در برنامه های سنگین تر هم شرکت داشته باشید. 

۵. خواب کافی یکی دیگر از مواردی‌ست که روی ریکاوری بهتر تاثیر بسزایی خواهد داشت.