باورهای غلط درباره ورزش های هوازی!

اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرینات هوازی داشته باشید!

واقعیت :

بدن شما یک دستگاه با کارایی بسیار بالا است.

به بیان ساده تر، اگر تمرینات زیادی انجام دهید نتیجه و عملکرد بهتری خواهید داشت. یعنی برای انجام کار های بیشتر، از انرژی کمتری استفاده می کنید. مثلا اگر برای یک مسابقه استقامتی تمرین می کنید، راه حل درستی در پیش گرفتید.

ولی اگر هدف شما کاهش وزن است، باید تمرینات قدرتی را هم به برنامه تان اضافه کنید.

چون اثر تمرینات با وزنه طوریست که حتی بعد از تمرین نیز کالری می سوزانید. ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی که به معنی مصرف بیشتر کالری است و شما را زود تر به هدف تان در کاهش وزن می رساند.

دوم : حالت دویدن ایده آلی هست که همه باید از آن پیروی کنند!

واقعیت :

قطعا نکته های بسیاری در تمرینات هوازی مطرح است، اما در مورد دویدن قضیه کمی فرق دارد!

جدا از حرکت دادن دست ها، تکیه دادن و آهنگ دویدن، احتمالا دلیلی وجود دارد که شما به روش خودتان می دوید. سعی کنید بیشتر تمرکز بر این باشد که یک آهنگ دویدن آهسته را به آرامی به یک آهنگ تند تر افزایش دهید.

و اگر فکر می کنید که یک روش ایده آلی برای دویدن وجود دارد، ببینید که روش دویدن پریسکا جپتو (دونده کنیایی برنده مدال نقره در المپیک لندن) چقدر در موفقیت های شگفت انگیزش نقش داشته است.

سوم : اگر در طول تمرین
گرسنه باشیم، وزن بیشتری کم می کنیم یا موقع مسابقه تغذیه درستی داشته باشم بهتر عمل می کنم؟!

واقعیت :

به یاد داشته باشید که چربی در آتش کربوهیدرات می سوزد!

پس اگر برای شروع و در حال حرکت ماندن میزان قابل دسترسی از گلیکوژن نداشته باشید، تمرین خیلی خوبی نخواهید داشت. تمرینی که خوب نباشد نتیجه اثربخشی هم نخواهد داشت.

همچنین اگر دستگاه گوارش تان با رعایت تغذیه مناسب در طول تمرینات استقامتی تمرین نداشته باشد، در زمان مسابقه خودتان را برای شکست آماده کنید.

چهارم : دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و تاثیری در سریع تر دویدن ما نخواهد داشت!

واقعیت :

جلسه های دویدن آسان باید بخشی دائمی از برنامه ورزشی هفته شما باشد.

این نوع دویدن جریان خون به عضلات را آسان تر می کند و باعث ریکاوری بهتر خواهد شد. همچنین باعث ایجاد یک پایه یا زیر بنای ضروری می شوند که برای انجام تمرینات سرعتی و شدید به آن نیاز دارید. درضمن می‌تواند مانند یک پل در برگشتن به تمرین یا یک شروع تازه عمل کند.