آیا دوره بارداری کوهنوردی برای خانم ها ممنوع است؟

کوهنوردی در دوران بارداری خوبه یا بده؟

ورزش کردن از جمله کوهنوردی، نه تنها برای مادر باردار مناسب می باشد، بلکه برای جنین نیز مفید است. درضمن کوهنوردی و کوهپیمایی به شکل درست، ناراحتی های شایع بارداری مثل بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.

از جمله مزایای ورزش کردن یا کوهنوردی در دوران بارداری :

بسیاری از افراد می باشند که معتقدند یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی که قبل از این انجام می داده رو کنار بگذارد و استراحت کند. اما امروزه این نظریه کاملا رد شده می باشد.

مادران باردار باید این روزها برای به دنیا اوردن یک فرزند سالم و شاد، علاوه برداشتن تغذیه مناسب، ورزش را در برنامه های روزانه خود بگذارند.

• جلوگیری از کمردرد بارداری
• افزایش میزان انرژی بدن و در نتیجه شادابی بیشتر مادر
• جلوگیری از افزایش بیش از اندازه وزن مادر
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری و فشار خون بالا

بهترین ورزش های دوران بارداری به جز کوهنوردی و کوهپیمایی چیست؟

• اول شنا

یکی از بهترین ورزش  های دواران بارداری که درد مفاصل مثل درد کمر را تسکین می دهد.

فقط باید سراغ استخری رفت که بهداشتی باشد. و ضرری در بدن برای رحم و جنین به وجود نیاورد.

• دوم دوچرخه زدن با دوچرخه ثابت

اگر هر روز از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، مفید است.

اما در نظرداشته باشید که به آرامی باید پا بزنید و پازدن سریع باعث بالا بردن ضربان قلب شما می شود و باید از آن دوری کرد.

بیشتر این پا زدن برای تقویت ماهیچه های لگن و ران می باشد. و برای انجام زایمان طبیعی بسیار مفید است. سه ماهه اول و سوم بارداری بسیار حساسند. پس از انجام خودسرانه ورزش در این دوران جلوگیری کنید.

• سوم پیاده روی سریع

این ورزش هم چیزیست بین پیاده روی و دویدن. به سفت شدن عضلات مادر بسیار کمک می کند. می توانید 2 الی 3 بار در هفته انجام دهید و با هر تکرار آن، زمان بیشتری به آن اختصاص دهید.

• چهارم تمرین کگل

تمرین کگل و از خانواده ان، می توانید باعث تقویت عضلات ناحیه لگن شود. این تمرین طوریست که ماهیچه های لگن را سفت و منقبض کرده و این را کار برای 5 ثانیه می توانید انجام دهید. این تمرین را 10 بار در روز و هربار 5 ست بروید.

• پنجم یوگا

یوگا به تقویت ماهیچه های بدن بسیار کمک می کند و باعث آرامش فرد می شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی نیز بسیار مفید است.

بعد از سه ماهه اول بارداری، از دراز کشیدن به پشت خود باید اجتناب کنید و به مربی خود اطلاع دهید تا تمرینات مناسب این دوره را انجام دهید.

• کوهنوردی در دوران بارداری مورد آخر

کوهنوردی در دوره بارداری آن هم در ارتفاعات زیر 4000 متر به شرط عدم استقرار در این ارتفاعات و برگشت نظیر قله توچال یا سایر ارتفاعات حدودا 4000 متری، از بهترین ورزش ها برای بانوان می باشد. همچنین باید باتوم کوهنوردی در کنترل تعادل برای جلوگیری از زمین خوردن و کنترل تعادل از شرطهای لازم در این صعودها می باشد.