ویژگی های برنامه دویدن چیست؟

برنامه دویدن چه کمکی به آمادگی جسمانی شما می کند؟

داشتن برنامه به موفقیت در هر کاری کمک کرده و بسیار ضروری است.

دویدن به عنوان یک ورزش هم از این قاعده مستثنی نیست و مزایای بسیاری دارد. با داشتن یک برنامه دویدن درست و منطقی به شما کمک می شود تا انگیزه بیشتری پیدا کنید.

و نیز از کاری که انجام می دهید لذت ببرید و نتیجه هم بگیرید.به همین جهت در ادامه به ویژگی های بهترین برنامه دویدن و فاکتورهای مهم در این زمینه می‌پردازیم.

مهم‌ترین ویژگی های برنامه دویدن که باید در نظر داشته باشید!

یکی از مهمترین نکاتی که برای یک برنامه دویدن باید در نظر گرفت، داشتن یک شناخت خوب از شرایط فعلی‌تان می‌باشد.

و در مقابل بدترین گام در این قسمت واقع بین نبودن است. حالا چرا؟ بهرحال هر فردی بر اساس شرایط بدنی، سن، سابقه تمرینی، مشغله روزمره، تغذیه و ….شرایط خاص خود را دارد. پس بهترین برنامه دویدن یک نفر می تواند برای شخص دیگری اصلاا نتیجه ندهد. ما فقط در ادامه چند نکته ای را در برنامه ریزی تمرینی دویدن مطرح می‌کنیم که در نظر داشته باشید.

شروعی آسان

این نکته را حتما در نظر بگیرید، از آنجایی که پس از یک دوره بیماری یا بی تمرینی دارای اهمیت بالاییست.

حتما از اصل توانمندی خودتان شروع نکنید. یکی دو پله به عقب بازگردید. به طور مثال اگر می توانید در یک جلسه ۵ کیلومتر بدوید، با ۳ کیلومتر شروع کنید. اگر گام ۱۰ کیلومتر شما قبلا ۵ دقیقه بود، از ۶ دقیقه آغاز کنید.

به کارگیری افزایش تدریجی

حال به صورت تدریجی به حجم یا شدت تمرینات‌تان بیافزایید.

به یاد داشته باشید هر دو فاکتور را با هم افزایش ندهید. باید آرام آرام و هفته به هفته به حجم تمرینات در برنامه دویدن خود بیافزایید.

این مقدار برای اکثر افراد ۵ تا ۱۰ درصد است. پس از گذشت یک دوره افزایش حجم تمرین می توانید روی شدت تمرین دویدن تمرکز داشته باشید.

تمرینات مکمل به کار گیرید.

می توان گفت بهترین برنامه دویدن شامل تمرینات قدرتی برای دونده ها می باشد. شامل تمرینات کششی و حرکات اصلاحی. بکارگیری تمرینات قدرتی باعث به دست آوردن مزایای رقابتی به خصوص در شیب‌ها و مسیرهای ناهموار می‌شود. از طرفی دیگر تقویت عضلات جلوی آسیب دیدن مفاصل را می گیرد.

بکارگیری تنوع تمرینی

بهترین برنامه دویدن به طور حتم به معنای روزانه ۱۵ کیلومتر دویدن نیست.

بلکه منظور یک برنامه تمرینی درست در هر جلسه‌ست که اهداف خاصی را پیگیری می کند و این اهداف خاص باعث می شود شکل تمرین جلسه نیز متفاوت شود.

درواقع دیگر خاصیتی که در تنوع تمرینی خصوصا ورزش‌های استقامتی می‌توان اشاره کرد، باعث افزایش انگیزه ورزشکار خواهد شد.

کاهش فشار

در بحث تمرین، نمی توان افزایش فشار یا حجم تمرین را تا ابد ادامه داد.

بهرحال پس از چند هفته افزایش بار تمرین باید یک پله به عقب برگردید. بهترین نکته، شناسایی نقاط ضعف بوده و اینکه از شدت تمرین کم کنید. برنامه دویدنی که در پیش دارید، را بر اساس پوشش دادن نقاط ضعف خود تنظیم کنید.

تمرکزتان روی فرم دهی باشد

اطلاع از اصول دویدن هم دارای اهمیت ویژه ای می‌باشد خصوصا برای رشد و جلوگیری از آسیب دیدگی.

پس باید روی این قسمت وقت بگذارید. مواردی مانند فرم درست دویدن، تعداد گام بهینه در دقیقه، دویدن در سرما، دویدن روی تردمیل و … می تواند باعث شکل گیری بهترین نتیجه از برنامه دویدن شود.

تغذیه بسیار مهم و مدنظر است.

بهترین برنامه دویدن هم داشته باشید، باید حتما توصیه های اصول تغذیه را شامل شود. درضمن یادتان باشد که ما بدنمان را در تمرین تخریب می کنیم و این خوردن غذاهای مناسب است که باعث ترمیم و تقویت آن می شود.