چه مکمل هایی برای رفع خستگی بعد ورزش خصوصا کوهنوردی پیشنهاد می‌شود؟

رفع خستگی بعد ورزش

معمولا صحبت از مکمل‌ها که می‌شود، مدل های زیادی در بازار وجود دارد که می‌تواند به افزایش انرژی برای عملکرد بهتر بدن کمک کند.

حتی برخی از مکمل‌ها می‌باشند که برای رفع خستگی خیلی سریع عمل می‌کنند و برخی دیگر تأثیر طولانی‌مدتی دارند.

در ادامه قرار است چن مکمل برای رفع خستگی بعد از ورزش یا حتی کوهنوردی به شما معرفی کنیم.

فقط باید دقت داشته باشید که تشخیص دلیل خستگی در انتخاب مکمل یا ویتامین مورد نظر تاثیر زیادی دارد.

اولین مکمل پیشنهادی : B12

ویتامین B12 که به نام کوبالامین شناخته می شود، نقش مهمی در عملکرد سلولی و متابولیسم انرژی ایفا می کند.

درادامه شما باید آن را از رژیم غذایی خود (یا به عنوان مکمل) دریافت کنید، زیرا بدن نمی تواند این ویتامین به تنهایی تولید کند.

این ویتامین در ادامه می تواند منجر به وضعیتی به نام کم خونی مگالوبلاستیک شود که باعث می شود احساس خستگی و ضعف کنید. شواهد نشان داده که وقتی افراد دچار کمبود B12 می‌شوند با مصرف مکمل می توانند افزایش قابل توجهی در انرژی‌شان داشته باشند.

دومین مکمل : آهن

کم خونی دیگر عارضه ایست که می تواند باعث احساس خستگی و ضعف شود.

درواقع با کم خونی ناشی از فقر آهن چنین چیزی رخ می‌دهد. یکی از رایج‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان زمانی که سطوح پایین آهن در خون مانع از دریافت اکسیژن کافی سلول‌ها و بافت‌ها شما شود و منجر به خستگی مزمن می‌شود.

آهن در بسیاری از غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز و همچنین در اسفناج، حبوبات و برخی از دانه ها یافت می شود.

سومین مکمل : ویتامین C

ویتامین C که به نام اسید اسکوربیک نیز شناخته می‌شود، یکی دیگر از ویتامین‌های رایج است که در بسیاری از غذاهای مصرفی‌مان می‌باشد.

مانند مرکبات، اما برخی از ما به‌طور منظم و به اندازه کافی این ویتامین را دریافت نمی‌کنیم. ویتامین C می تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند و طول مدت و شدت سرماخوردگی را کوتاه کند و باعث شود ما احساس بهتری داشته باشیم و سریعتر پرانرژی خود را بازیابی کنیم.

اسید فولیک مکمل مفید بعدی

درست مانند B12، شما باید B9 را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید.

اسید فولیک در سبزیجات برگدار، غلات کامل و مرکبات یافت می شود، اما گاهی اوقات این غذاها به تنهایی برای رفع نیاز روزانه شما کافی نیستند.

منیزیم

منیزیم هم بعنوان یک ماده معدنی مهم(مانند سدیم یا کلسیم) در بسیاری از عملکردهای سطح سلولی، به ویژه کار اعصاب و ماهیچه‌ها نقش دارد.

برای کمک به آزادسازی انرژی از غذایی که می‌خوریم، و بهینه‌سازی هضم غذا ضروری است.