منظور از ورزش های سه گانه چیست؟

ورزش های سه گانه از سال ۱۹۷۴ ، زمانی که ۴۶ نفر در اولین مسابقه شنا، دوچرخه سواری، دویدن در سن دیاگو شرکت کردند، شروع شد.

اگر شما هم تصمیم به این گرفته اید که این ورزش جذاب و چالشی را دنبال کنید، جالب است بدانید که در حال حاضر بیش از دو میلیون نفر هر ساله در سه گانه شرکت می کنند.

فقط برای آمادگی لازم آن، مسلما نیاز به یک برنامه تمرینی خوب دارید که عملکرد شما را در هر سه قسمت افزایش دهد. در حالی که سلامت شما هم در زمان تمرین حفظ شود.

فقط قبل از تمرین حتما با پزشک مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان پیدا کرده باشید.

ورزش سه گانه ؟؟؟

همانطور که از نام آن مشخص است، ورزش های سه گانه در اصل یک مسابقه‌ای هستند که از سه مرحله تشکیل می‌شود :

• شنا،
• دوچرخه سواری
• و دویدن.

مسابقات سه گانه عمدتا در طول دوره تفاوت دارند، مثلا از یک مسابقه سرعتی تا اولترا ممکنه متغیر باشد.

این ورزش برای اولین بار در بازی های المپیک در طی بازیهای سال ۲۰۰۰ سیدنی گنجانده شد. مسلما بعنوان محبوبترین رویداد سه گانه در جهان، مسابقات قهرمانی آیرون من معرفی شد که هر ساله توسط قهرمانان و طرفداران در سراسر جهان برگزار میشود.

اولین رشته ورزشی شامل : دو، شنا، دوچرخه سواری

همانطور که ابتدا شرح داده شد، ورزشکاران در سه گانه ترکیبی سه ورزش دو شنا و دوچرخه سواری در یک مسابقه شرکت می‌کنند. این ترکیب جالب مزایای بسیاری هم به دنبال دارد که در این مطلب به آنها اشاره خواهیم کرد. همچنین مسابقات مختلفی با استفاده از این سه ورزش در جهان اجرا می‌شود.

این ورزش های سه گانه به چه صورت برگزار می‌شوند؟

اول سرعت Sprint :

این یک گزینه برای کسانی خوبه که به تازگی سراغ این ورزش رفته‌اند.

چون مسافت های مختلف هستند، اما به طور معمول قسمت شنا ۷۵۰ متر ، دوچرخه سواری ۲۰ کیلومتر و دویدن ۵ کیلومتر می باشد.

المپیک :

دیگر بازیهای تابستانی سال ۲۰۰۰ سیدنی، سه گانه نیز در میان مسابقات المپیک قرار گرفت. مسافت شنا ۱.۵ کیلومتر ، دوچرخه سواری ۴۰ کیلومتر و دویدن ۱۰ کیلومتر است.

مرد آهنی نیمه Half Ironman :

ابن مورد برای کسانی که به دنبال به چالش کشیدن استقامت خود هستند و آماده شرکت در مسابقه آیرون من هم نشده اند. شنا ۱.۹ کیلومتر ، دوچرخه سواری ۹۰ کیلومتر و دویدن ۲۱.۰۹ کیلومتر می باشد.

مرد آهنی یا آیرون من :

یکی دیگر از مشهور ترین سری این مسابقات در کنا، هاوایی برگزار می شود. این مسابقه شامل ۳.۸ کیلومتر شنا ، ۱۸۰ کیلومتر دوچرخه سواری و ۴۲.۲ کیلومتر دویدن است.

فواید این ورزش های سه گانه در چیست؟

پنج فایده اصلی ورزش سه گانه شامل موارد زیر می شود :

• اول : کاهش وزن

یک فایده بسیار مهم ورزش سه گانه کاهش وزن است.

درواقع از عمل ترکیبی شنا، دوچرخه سواری و دویدن مقدار زیادی چربی سوخته می‌شود، که در نهایت می تواند منجر به کاهش شدید چربی در بدن شود.

• تمرین روی کل بدن :

از دیگر فواید ورزش سه گانه می‌توان به این مورد اشاره کرد که کل بدن با هم کار می کنند.

بر خلاف ورزشی مانند دویدن در اینجا بالاتنه تان درگیر است. نتیجه تمرین کل بدن هم شامل ایجاد قدرت، افزایش توده عضلانی و دستیابی به تناسب اندام بهتر خواهد بود.

کاهش میزان آسیب دیدگی های بدن

آسیب دیدگی شاید یکی از بدترین تجارب فرد در ورزش باشد.
و می‌توان گفت همه ما تجربه آنرا داشته ایم. اما ورزش های سه گانه با تقسیم فشار روی قسمت های مختلف بدن فرصتی را فراهم میکنند که گروههای مختلف عضلانی تحت فشار قرار بگیرند.

و زمانی که یک گروه عضلات تحت فشار است، قسمت دیگر به طور نسبی استراحت می کند و همین باعث کاهش استرس تجمیعی و در نتیجه آسیب دیدگی می شود.

• فشار خون کمتر :

با ترکیب سه شکل مختلف تمرینی، معجزاتی مانند فشار خون پایین، جلوگیری از چاقی و بیماری های قلبی عروقی و… صورت می گردد.

• افزایش انرژی

داشتن احساس انرژی چیزی‌ست که بیشتر مردم به دنبال آن هستند.

درواقع با انجام تمرینات مداوم باعث افزایش سطح انرژی می شود. از آن گذشته تنوع ذاتی ورزش سه گانه باعث می شود که هیچ گاه ریتم تمرینات برایتان خسته کننده نباشد.