نکاتی که در حمل کوله پشتی باید رعایت کنید!

حمل کوله پشتی هم شامل یکسری نکاته که باید رعایت کنید!

کوله پشتی مزایای بسیاری دارد، اما ممکن است اسیب هایی هم برای بدن شما به همراه داشته باشد.

حتی اگر کوله ی خود را سبک بسته باشید. باید همیشه سعی کنید قبل از سفر مقداری از وقت تان را صرف تمرین کردن و اماده سازی بدن تان کنید. البته سعی کنید خودتان را بیش از حد خسته نکنید. تمرین حمل کوله پشتی باعث افزایش بهره وری شما خواهد شد.

این برنامه تمرینی مطابق با مسیر های ناهموار که بیشترین وزن کوله برای آنها لازم است، طراحی شده و هدف آن تقویت عضلات پا و عضلات مرکز بدن است.

نکاتی که باید حین تمرین حمل کوله پشتی در نظر بگیرید :

• عضلات پا و ماهیچه های شکم و کمر را تقویت کنید. پاهای قوی تر به شما در حمل کردن بهتر کوله در مسیر های سخت و ناهموار کمک شایانی می کنند.
• تقویت عضلات شانه نیز مانند عضلاتی که نام برده شد، مهم و قابل توجه است.
• تعادلتان را افزایش دهید؛ به شما در پایدار بودن در مسیرهای ناهموار کمک زیادی می کند.
• ورزش های هوازی را فراموش نکنید؛ دوچرخه سواری، دویدن یا هر ورزش هوازی که به آن علاقه دارید.
• قبل از شروع برنامه ی خود حتما با یک متخصص در این زمینه مشورت کنید.

تمرینات پیشنهادی برای حمل کوله و تمرین ان 

• دو روز تمرین قدرتی. (دو روزپشت سر هم نباشد)
• دو روزاستراحت بین تمرینات؛ هروقت حس کردید بدن شما خسته است و به استراحت نیاز دارد، درنگ نکنید.
• سه روز تمرین هوازی تا دو هفته قبل سفر.
• دو تا چهار هفته قبل از سفر ورزش هوازی خود را به پیمایش، با کوله ای که ۸۰ درصد وزنی که میخواهید در پیمایش حمل کنید، تغییر دهید. همچنین در چهارمین روز از پیاده روی های یک ساعته ورزش های قدرتی را نیز اضافه کنید.
• یکی دو هفته قبل از برنامه تمرینات را کاهش دهید.

نمونه تمرینات به همراه حمل کوله 

• جامپ اسکات
• چرخش به پهلو
• استپ آپ
• استپ (پایین)
• ددلیفت تک پا
• تمرین با کش