موقع کار با تردمیل چه نکاتی رو باید رعایت کرد؟
دویدن روی تردمیل چه فرقی با دویدن در فضای باز داره؟
گفتنی ست که دویدن روی تردمیل و دویدن در فضای باز اصلا شبیه به هم نیستند.
در دویدن روی تردمیل قدری رویه آسانتر است. دلایل این آسانتر بودن هم نبود موانعی مانند سنگفرش و جدول، می باشد. یا عدم تاثیر شرایط جوی و مانند آن.
فواید دویدن روی تردمیل
استفاده از تردمیل در بسیاری از موارد می تواند مفید باشد.
در ادامه به برخی از این فواید اشاره می کنیم :
- عدم محدودیت آب و هوایی
- شبیه سازی شرایط مسابقه بر اساس شیب مسیر
- امکان کنترل سرعت
- در دسترس بودن
- جذب شوک
دویدن روی تردمیل چه معایب وضررهایی داره؟
- امکان آسیب دیدگی مانند زمین خوردن
- عدم امکان تمرین در سرازیری
- ناممکن بودن چرخش و شبیه سازی پیچ و تابهای مسیر
- و عدم درگیر شدن عضلات کوچک
- کسل کننده بود
برای دویدن روی تردمیل چه امادگی هایی لازمه؟
گرم کردن در شروع
دویدن روی تردمیل هم مانند هر تمرین دیگر نیاز به وارم آپ یا گرم کردن دارد.
از این رو قبل از رفتن روی تردمیل قلب و بدن را گرم کنید. راه دیگر هم این است که به اندازه 15 الی 20 دقیقه ابتدای فعالیت به آرامی سرعت را افزایش دهید. در چند دقیقه اول نباید احساس فشار داشته باشید. سپس به آرامی فشار را زیاد کنید تا به ریتم دلخوه برسید. پس از این مرحله می توانید از روشهایی مانند فارتلک یا اینتروال و یا تمپو برای ادامه تمرین استفاده کنید.
مرحله دوم تردمیلتان را بشناسید.
برای بهینه کردن کیفیت دویدن روی تردمیل، بهتر است عملکردهای مختلف دستگاهی که استفاده می کنید را بشناسید.
اگر در باشگاه از تردمیل استفاده می کنید، نحوه کار تردمیل را از مربی بپرسید. برخی از تردمیلها برنامه های از پیش تعیین شده دارند که می تواند به شما کمک کند. باید چک کنید متناسب با سرعت شما و مسافت و زمان می باشد. ضربان قلبتان را هم در نظر داشته باشید.
بهتر است کمی شیب بدهید.
شیب تردمیل را روی یکی دو درصد تنظیم کنید.
این مقدار شیب بیشتر شبیه به دو در فضای باز می شود. البته اگر خیلی مبتدی هستید هم می توانید از شیب صفر در دویدن استفاده کنید.
صفر کردن شیب باعث میشود تمرین شما در معادل سازی با فضای بیرون کیفیت کافی نداشته باشد.
هنگام دویدن روی تردمیل از دسته و کنسول نگیرید.
برخی فکر می کنند که باید از دسته تردمیل بگیرند.
دسته یا کنسول فقط برای محافظت جانبی هستند. به هیچ عنوان در زمین دویدن روی تردمیل از دسته ها نگیرید.
نکته بعدی به سمت جلو خم نشوید.
مطمئن شوید که بدنتان در فرم درستی قرار دارد.
نباید خودتان را به جلو خم کنید. این کار منجربه بهم خوردن تعادل و آسیب می شود. دویدن درست مساوی سرعت بیشتر و سلامت بهتر.
اشتراک گذاری
