برای شروع ورزش چه گام هایی رو باید طی کرد؟

اول باید تبریک بگوییم به کسانی که ورزش را به تازگی شروع کردند. شروع ورزش در واقع همراه است با تضمین سلامت جسمانی و روانی.

گام های مهم برای شروع ورزش

۱. آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید.

ممکن است تصوری از میزان آمادگی جسمانی خود داشته باشید.

اما ارزیابی و ثبت نمرات پایه تناسب اندام می تواند معیارهایی را به شما ارائه دهد تا پیشرفت خود را بر اساس آن اندازه گیری کنید. برای ارزیابی تناسب اندام هوازی و عضلانی، انعطاف پذیری و ترکیب بدنی‌تان، موارد زیر را در نظر بگیرید :

ضربان نبض‌تان قبل و بلافاصله بعد از ۱ مایل (۱.۶ کیلومتر) راه رفتن چقدره!

چقدر طول می کشد تا ۱.۶ کیلومتر پیاده روی کنید، یا چقدر طول می کشد تا ۱.۵ مایل (۲.۴۱ کیلومتر) بدوید.

چند شنا سوئدی یا حرکت بارفیکس می توانید در یک تایم مشخصی انجام دهید.

سایز دور کمر، دور سینه، دور بازو، دور ران شما چقدر است؟

وزن و شاخص توده بدنی شما چقدر است؟

۲. برنامه ریزی تمرینی

یک گام مهمی که در شروع ورزش باید در نظر داشت، آن هم از صفر، یک برنامه‌ریزی دقیق و مشخص است.

با داشتن بهترین برنامه، طبق شرایط زندگی‌تان، و میزان آمادگی جسمانی‌تان بهتر می‌توانید نتیجه بگیرید.

در این مرحله لازم است واقع بینانه عمل کرد. اگر هم به دنبال اهداف سنگین ورزشی هستید، به زمان نیاز خواهید داشت، پس عجله نکنید.

۳. یک روال متعادل برای خود داشته باشید.

تمریناتی که در پیش می‌گیرید همراه شروع ورزش تان از صفر، باید طوری باشد که از یک جلسه تا جلسه بعدی ریکاوری مناسبی داشته باشید.

به خصوص در ماه اول لازم است یک ریتم بسیار نرم و تدریجی در پیش بگیرید. به طور مثال اگر بزرگسالید بهتر است سه ساعت در هفته و به صورت یک روز در میان تمرین کنید. در این دوره از ایجاد فشار بیش از حد در تمرینات خودداری نمایید. افراد جوانتر معمولا کشش بیشتری در انجام تمرین دارند، اما باز هم باید روند تدریجی افزایش بار مدنظر قرار گیرد.

۴. تنوع تمرینی داشته باشید.

فعالیت‌های مختلف (تمرینات متقابل) می‌تواند از خستگی ورزش جلوگیری کند.

درواقع با تمرینات متقابل با استفاده از انواع فعالیت های کم تاثیر، مانند :

• دوچرخه سواری
• یا ورزش در آب،

احتمال آسیب دیدگی یا استفاده بیش از حد از یک عضله یا مفصل خاص را نیز کاهش می دهد.