پیش از کوهنوردی باید این کارها را انجام دهید!

اقدامات قبل از کوهنوردی

قبل از کوهنوردی باید یکسری موارد را در نظر بگیرید و فراموش نکنید که این اقدامات را حتما انجام دهید.

اول. کربوهیدرات بیشتری بخورید.

بدن شما در طول برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه ای که در پیش دارید به مقادیر زیادی گلیکوژن برای سوخت و ساز در عضلات و عملکردهای اصلی بدن نیاز دارد.

در نتیجه این موضوع به خصوص در فصل زمستان بسیار مهم خواهد بود، چرا که برای گرم ماندن نیز به انرژی نیاز دارید. بسته به مدت زمان برنامه در روز قبل یا روزهای قبل از آن باید مقادیری بیشتری کربوهیدارت به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید از غذاهایی مانند ماکارونی کم چرب یا برنج سفید کم چرب کمک بگیرید.

دوم. حتما پیش از برنامه یک استراحتی داشته باشید.

برای برنامه های یک روزه، باید روز قبل از کوهنوردی حتما استراحت کنید و تمرین نداشته باشید. 

سعی کنید کارهای سنگین روزانه را در سایر روزهای هفته انجام دهید و کارهای سبک را در روز قبل از کوهنوردی به پایان برسانید. برای برنامه هایی که ۲ یا ۳ روزه می باشند نیز بهتر است ۲ روز قبل از برنامه را تمرین نداشته باشید.

سوم. حتما وضعیت اب و هوا را چک کنید.

چه عضو تیم باشید چه سرپرست وظیفه شماست که هواشناسی را چک کرده و از پایدار بودن شرایط اطمینان حاصل کنید. ا۰

چک کردن وضعیت هواشناسی از نظر درجه حرارت شما را اگاه می کند که برای پوشاک خود چه چیزهایی در نظر بگیرید. همچنین لازم است احتمال بارش، شدت باد و سایر موارد را نیز بررسی کنید. بهتر این است که یکی دو روز قبل و بعد از برنامه را هم مدنظر داشته باشید چون تغییرات جوی گاها با سرعت بیشتر یا کمتر از پیش بینی ها رخ می دهند و از این رو باید همه جوانب را مد نظر گرفت.

چهارم. لوازم کوهنوردی تان را چک کنید.

باطری چراغ پیشانی، میزان گاز کپسول، سلامت زیپ کاپشن ها، سالم بودن بند کوله و سایر موارد را بررسی کنید. 

حتی قبل از بستن کوله باید یک لیست بنویسید و همه موارد را یادداشت کنید. تجهیزات مورد نیازتان را روی زمین کنار هم چیده و پس از جمع کردن همه آیتم ها اقدام به کوله چینی کنید. به این شکل لوازم به شکل منظم تر در کوله قرار خواهند گرفت.

پنجم. برای مسیر پیش رو امکانات داشته باشید.

با استفاده از فناوری هایی مانند گوگل ارث می توانید جهت های جغرافیایی، پروفیل شیب و مواردی از این دست را بررسی کنید.

پس از چند بار استفاده از این ابزارها می توانید تخمین خوبی از شرایط پیش رو در مناطق کوهنوردی از نظر جغرافیایی داشته باشید.

ششم. خواب تان را جدی بگیرید .

یکی از بزرگترین فواید خواب ریکاوری و بازیابی بدن است.

جالب اینجاست که خواب مانند کربوهیدارت قابلیت بارگیری دارد. شرایط خواب معمولا در ارتفاعات و کمپ به خوبی خانه نیست. به همین دلیل سعی کنید روزهای قبل از برنامه قدری بیشتر بخوابید. نیم ساعت خواب بیشتر می تواند تغییر بزرگی در نتایج نهایی شما ایجاد کند.