چرا در تمرینات کوهنوردی توصیه به تقویت فاکتور قدرت می شود؟

قدرت یکی از مولفه های گمشده !

یکی از مولفه‌های گمشده که بسیاری از ورزشکاران استقامتی به آن توجه نمی‌کنند، اهمیت تمرینات قدرتی است.

به این دلیل که نه تنها عملکرد را افزایش می‌دهد، بلکه مزایای دیگری نیز به همراه دارد.

قدرت – بعنوان اصل اولیه

یکی از مهمترین و با اهمیت ترین اصل‌ها

فرض کنید قدرت مانند یک لیوان باشد، و تمام ویژگی‌هایی را که می‌خواهیم را باید بهبود دهید :

• استقامت،
•  توان، 
• سرعت، 
• چابکی ،
•  زمان واکنش

این موارد را به عنوان مایع درون لیوان تصور کنید.

اگر ضعیف هستید، لیوان شما کوچک بوده و احتمالا با مایعی که می تواند در خود نگه دارد پر شده است. پس دیگر جایی برای بهبود شما وجود ندارد. درنتیجه تمرینات‌قدرتی لیوان شما را بزرگتر می کنند و البته به شما این امکان را می دهند مایع بیشتری داخل آن قرار دهید. که شامل ویژگی های ورزشی مختلف است.

دوم بهبود توانایی حرکتی!

طبق تحقیقات نشان داده شده که تمرینات‌قدرتی توانایی دویدن را بهبود می‌بخشد.

چرا؟
از آنجایی که هرچه شدت و یا فاصله مشخصی کمتر اهمیت داده شود، تلاش کمتری هم در ادامه آن درک می‌شود.

درواقع منظور از توانایی دویدن بشکل قوی به معنای :

اکسیژن کمتر مورد نیاز و بهبود عملکرد در یک مسافت مشخص است.

به این دلیل که می‌توان سرعت را برای مدت طولانی‌تری حفظ کرد.
درواقع با همین فاکتور می‌توان فعالیتی مانند حمل کوله کوهنوردی را در کوهنوردی درک کرد. قدرت لازم برای کوله کشی به معنای برخورد کمتر با حداکثر ظرفیت خواهد بود که باعث می شود فرم بهتر حرکتی حفظ شود.

در واقع، بهبود توانایی دویدن شما ممکن است نگاه مثبتی به موفقیت شما و پیش بینی بهتری برای تمرکز لازم، و صرف آن بر حداکثر اکسیژن مصرفی باشد. هرچه شخص قوی‌تر باشد، خطاهای تکنیکی کمتری هم وجود دارد و فرد می‌تواند یک تکنیک با کیفیت بالا را برای مدت طولانی‌تری حفظ کند.

سومین اصل، خطر آسیب کمتر

می دانید که ساختمان هایی که سر به فلک کشیدند، تنها درصورتی فرو مریزند که زیرساخت های ضعیف داشته باشند.

یا ماشین های فرسوده، همیشه موتورشان خراب می شود و همبن فاکتور ضعیف بودن باعث آسیب های زودرس هم خواهد شد.

بسیاری از ورزشکاران استقامتی تنها با دو روز تمرین قدرتی اختصاصی در هفته، به نتایج مطلوبی دست می یابند.

از منظر مدیریت زمان و کارایی، استفاده از تمرینات کل یا تمام بدن سودمندترین روش خواهد بود.

چند مورد از تمرینات مشهور در این زمینه شامل موارد زیر است :

• لانگز
• اسکات
• ددلیفت
• پلانک
• شنا سوئدی
• کرانچ
• راشن توییست