توصیه های غلط در مورد دویدن

چند توصیه غلط در دویدن

ممکن است برای شما پیش آمده هنگام تمرین یا مسابقات برای بهتر شدن راهکارهایی به شما ارائه شده باشد.

از کاهش و افزایش وزن گرفته تا برنامه های تمرینی، بدون در نظر گرفتن تفاوت های فردی!

علم تمرین به این سادگی هم که فکر می کنید نیست. تغییر کوچک در وزن برای کسی ممکن است باعث ازدست دادن توان شود. یا بعد از مدت کوتاهی ریزش مو شدید ایجاد کند. اما شاید این روش برای دیگری معجزه کند.

از این رو در ادامه به بررسی چند توصیه غلط در دویدن می پردازیم.

بدن باید فرم خاصی داشته باشد یا وزن معینی داشته باشید!

باید توان و قدرت خود را پیدا کنید.

از جمله باید خود را با توجه به ژنتیک، زمینه های منحصر به فرد خود رشد دهید.

ورزشکارانی که سعی می کنند با ژنتیک و ویژگی های خاص خود مبارزه کنند بطور موثر با تمرینات سازگار نمی شوند. حتی سرعت رشدآن ها در قیاس با آنچه که باید، بسیار کم می شود.

برای حرفه ای شدن باید 100 کیلومتر در هفته بدویید!

فشار در تمرین باید کاملا حساب شده و به مرور زمان باشد.

با تمرینات پر فشار فاکتور استرس تشدید شده و در شما بالا می رود. و در ادامه خطر آسیب را افزایش دهد. روش های متعدد تمرین را باید بررسی کنید و لزوما خود را ملزم به تقلید دقیق از رویکرد خاصی نکنید.

همیشه بدویید!

از دیگر موارد توصیه غلط در دویدن پیاده روی طولانی مدت یا دویدن باعث رشد شما نمی شود.

هیچ شواهد و نظریه فیزیولوژیکی نشان نداده ساعات طولانی پیاده روی یا دویدن ورزشکار را کارآمدتر می کند. پس 24 ساعته راه نروید.

تمرینات قدرتی هم به برنامه تان اضافه کنید.

همچنین باید فرصت ریکاوری مناسب به بدن بدهید. 

حتما همه مواد مغذی را از طریق غذا و نورخورشید دریافت کنید!

باید حتما این موارد از طریق مربی و تحقیق باشد.

تاثیر ویتامین ها و پروتئین ها برای ورزشکار غیر قابل انکار است. پس از قبل آزمایش خون بدهید و در صورت نیاز از مکمل های ورزشی استفاده کنید. در غیر اینصورت فقط اسیب می بینید و قطعا نتایج تمرینات شما از آنچه که باید کمتر خواهد بود.

چند هفته به خودتان استراحت دهید!

تناسب اندام خود را با استراحت طولانی حفظ کنید.

استراحت به بازیابی و ریکاوری سیستم هوازی کمک زیادی می کند. اما استراحت چند هفته ای و طولانی می تواند vo2 max، حجم خون، برون ده قلب و کارایی عصبی و عضلانی شما را از بین ببرد. بعبارتی تمرین خود را 30 تا 50 درصد در دوره استراحت پایین بیاورید ولی همه چیز را رها نکنید.