تمرین کوهنوردی در خانه به عنوان راهکاری برای حفظ آمادگی در شرایطی ست که نمی توانید باشگاه بروید. منظور کوهنوردی فنی می باشد. حالا کوهنوردی فنی چیست؟ در اینجا یک برنامه تکمیلی به شما می دهیم که می تواند جلوی افت شما در صورت عدم رفتن به باشگاه سنگنوردی و کوه را بگیرد. حتی ممکن است رشد شما را در پی داشته باشد. این برنامه سبک نیست و بر اساس توان شما می تواند حتی سنگین هم باشد. تمرین کوهنوردی در خانه حتی می تواند باعث ارتقای سطح شما شود. پیش از اینکه تمرین کوهنوردی را در خانه شروع کنید باید گرم کرده باشید : پس اول میریم سراغ وارم اپ : وارم آپ یا گرم کردن را در هیچ تمرینی دست کم نگیرید. روی کیفیت تمرین بسیار تاثیر دارد و می تواند به ترتیب زیر انجام شود. طناب زدن یا درجا زدن به مدت 15 دقیقه . 10 دقیقه اول پیشنهاد ...

تمرینات برای بهبود دویدن در سربالایی دویدن در سربالایی به این گونه ست که با وجود سرعت بیشتر همچنان هم سرعتمان کند به نظر می رسد. درواقع یک پارادوکسی ایجاد می کند. (بیشتر…)

اقدامات قبل از کوهنوردی قبل از کوهنوردی باید یکسری موارد را در نظر بگیرید و فراموش نکنید که این اقدامات را حتما انجام دهید. اول. کربوهیدرات بیشتری بخورید. بدن شما در طول برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه ای که در پیش دارید به مقادیر زیادی گلیکوژن برای سوخت و ساز در عضلات و عملکردهای اصلی بدن نیاز دارد. در نتیجه این موضوع به خصوص در فصل زمستان بسیار مهم خواهد بود، چرا که برای گرم ماندن نیز به انرژی نیاز دارید. بسته به مدت زمان برنامه در روز قبل یا روزهای قبل از آن باید مقادیری بیشتری کربوهیدارت به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید از غذاهایی مانند ماکارونی کم چرب یا برنج سفید کم چرب کمک بگیرید. دوم. حتما پیش از برنامه یک استراحتی داشته باشید. برای برنامه های یک روزه، باید روز قبل از کوهنوردی حتما استراحت کنید و ت ...

اول بپردازیم به اینکه اصلا ترکیب بدنی چیست؟ ترکیب بدنی به درصد چربی، استخوان، آب و ماهیچه بدن اشاره دارد. (بیشتر…)

واژه فارتلک در زبان سوئدی به معنای بازی سرعت می باشد. در این روش تمرینی برخلاف روش های تمرینی معمول و اینتروال ساختار کمتری دارد. در ادامه اینکه می توان به طور نسبتا بی نظم سرعت را افزایش داد، یا تناوب دیگری ایجاد نمود. (مثلا یک آهنگ با سرعت تند و یک آهنگ با سرعت کند بدوید.) نکته اصلی ماجرا اینجاست که دوره های سرعت و نرم دو را با هم ترکیب کنید. تحقیقات نشان داده که تمرینات فارتلک می تواند : استقامت عضلانی، قلبی عروقی، VO2max و حتی اکونومی دویدن را بهبود دهد. به شرط آنکه در مورد چگونگی ادغام این روش در برنامه تمرینی خود هوشمندانه عمل کنید. تمرینات فارتلک را چطور باید انجام داد؟ فاصله ثابت برای تکرار زمان ثابت برای تکرار تغییر فاصله/زمان برای تکرار ست ها سرعت متفاوت برای دوره تکرار و اس ...

سرماخوردگی چقدر روی تمرین و ورزش تاثیر می گذارد؟ اصلا میشه در دوره سرماخوردگی ورزش هم کرد؟ در زمان سرماخوردگی به طور معمول احساس خستگی رو دارید. (بیشتر…)

به گفته کسانی که از ماسک تمرین استفاده می کنند، این وسیله به عنوان ماسک های تمرین ارتفاع (ETMs) شناخته می شود. این ماسک ها برای شبیه سازی شرایط در ارتفاعات بالاتر برای استرس بدن در حین ورزش استفاده می شوند.  (بیشتر…)