ترکیب بدنی یا بادی کامپوزیشن بادی کامپوزیشن در واقع یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی است. (بیشتر…)

لباس های کوهنوردی برای فصل زمستان  معمولا سرمای 10 الی 20 درجه زیر صفر در این فصل برای ارتفاع 4000 متری کاملا عادیست. (بیشتر…)

لباس کوهنوردی رو معمولا باید با توجه به برنامه و فصل کوهنوردی انتخاب کرد. (بیشتر…)

برای چیدن کوله پشتی نیاز به بررسی و چک کردن یکسری موارد هست! اول از همه برای چیدن کوله پشتی باید ابتدا یک کوله پشتی کوهنوردی مناسب انتخاب کنید. مواردی از قبیل ارتفاع کوله، حجم، ارگونومی و … در انتخاب کوله دخیل هستند. (بیشتر…)

از دوران باستان کوه ها همواره بسیار مهم بوده اند. خصوصا یکسری کوه های مقدس ! علتش هم ویژگی مذهبی که برای آن ها قائل شده اند می باشد و از این رو اهمیت بیشتری یافته اند. این قله ها در حال حاضر محل زیارت هستند. (بیشتر…)

درس های زندگی با کوهنوردی  اگر شخص به اندازه کافی بینش و بصیرت داشته باشد ، می تواند از هر تجربه ای درس بگیرد. حتی کارهای پیش پا افتاده به صورت روزانه می توانند به شما درسی بیاموزند. اما کوهنوردی بحثش جداست و درسهایی ارزشمند به شما خواهد داد. (بیشتر…)

اقدامات قبل از کوهنوردی چه مواردی می باشند؟ پیش از اینکه شروع به کوهنوردی کنید باید ابتدا یکسری اقدامات قبل از کوهنوردی را انجام دهید.  ۱. کربوهیدرات بیشتری بخورید. بدن در طول یک برنامه کوهنوردی یک روزه یا چند روزه به مقادیر زیادی گلیکوژن برای سوخت و ساز در عضلات و عملکردهای اصلی بدن نیاز دارد.خصوصا در فصل زمستان، از این جهت که برای گرم ماندن نیاز به انرژی دارید. بسته به مدت زمان برنامه در روز قبل یا روزهای پیش از آن مقادیری بیشتری کربوهیدارت به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مثلا ماکارونی کم چرب یا برنج سفید کم چرب مصرف کنید. ۲. استراحت کنید. برای برنامه های یک روزه، نباید روز پیش از کوهنوردی رو تمرین کرده باشید. کارهای سنگین روزانه را در سایر روزهای هفته انجام دهید و کارهای سبک رو هم روز قبل از کوهنوردی به پایان برسانید ...

اولین مرحله برای ورزش کردن و شروع تمرینات ورزشی گرم کردن است. (بیشتر…)

بدنسازی اسکی با چه تمریناتی ؟ فصل اسکی دیگه تقریبا شروع شده و دوستداران این ورزش می توانند برنامه ریزی کنند. اما پیش از اینکه برنامه ریزی کنید باید بدن را اماده کرده باشید. از این رو نیاز به یکسری تمرینات بدنسازی اسکی دارید که بتوانید راحت ورزش کنید.  (بیشتر…)

دویدن در صبح زود یک راه عالی برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی است. اما یک سوال همیشگی در اینجا مطرح است : بهترین زمان دویدن چه موقع است؟ دویدن صبح زود ؟ حالا دویدن صبح زود چه خاصیتی داره ؟ اول - افزایش بهره وری در امور روزانه دویدن در صبح به شما کمک می کند در ساعات ابتدایی روز انرژی روحی و جسمی تان را تحریک کنید. این کار نه تنها هوشیاری شما را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند تا در زمان مناسبی از رختخواب خارج شوید. پس از دویدن، اندورفین و آدرنالین بیشتری در بدن جریان دارد. این منجر به سرحال آمدن  شده که برای ساعتها ادامه پیدا می کند. بهبود سلامت قلب دوست دارید خطر بیماری قلبی در شما کاهش یابد؟ تنها چند دقیقه دویدن روزانه اونم صبح زود می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. تحقیقات نشان دا ...